Problemas Com Saciedade

[tibin 78]

Fala mlkada

Venho enfrentando esse problema há algum tempo. Mesmo em fase de bulking, onde consumo 200/250g de batata doce (ou alguma outra fonte de carbo que me deixe saciado) e mais 150/200g de frango ou alguma outra fonte de proteína eu não me sinto plenamente satisfeito e pouco tempo depois (cerca de 1h, 1h e meia depois) já sinto fome denovo.

E isso porque faço 6 refeições por dia de 3 em 3h pra ver se consigo me manter satisfeito a maior parte do tempo, e mesmo assim ainda acabo sentindo vontade de comer entre os horários das refeições.

O objetivo é fazer dietas limpas, nada de exageros nem no cutting, e muito menos em bulking. Então subir as quantidades de alimentos nas refeições não é uma opção.

Gostaria de saber se alguem tem dicas de alimentos, opções ou substancias pra controlar essa fome entre as refeições, e se mais alguem tem esse problema

[FBO 640]

A resposta para sua pergunta se resume em uma palavra: FIBRAS.

Adicionei boas fontes de fibras na sua dieta, que terá muitos benefícios, dentre eles uma maior saciedade!

[RoxySux 338]

Mais gorduras e mais fibras

[Vl4d 340]

Aveia me ajuda muito.

[planeta 5553]

rapaz tenho o mesmo problema

como o dia todo e to sempre querendo mais, sempre

[NewbieTrack 3503]

Talvez você esteja calculando as calorias errado, experimente expandir de 6 para 8 refeições e aumentar o número de fibras mesmo como os caras acima disseram, arroz integral com frango enche muito, mesmo.

[busarello 3354]

Uma forma de acertar isso é passar fome.

Depois de algum tempo alimentando-se sempre nos mesmos horários as expressões de leptina e grelina tendem a ajustar-se.

Outro benefício desta abordagem é identificar em que momentos a fome é fisiológica e em quais ela é psicológica, uma "muleta" para alguma situação de stress ou ansiedade.

Há diversos topicos abordando isso. Por exemplo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128052-aprenda-a-segurar-a-fome/

Editado Junho 22, 2015 às 16:47 por busarello

[Eduardo90 1494]

Experimente carnes vermelhas no lugar do frango, ou peixes gordos, o que mais sai em conta seria a sardinha (se gostar)

Outra coisa que pode te ajudar seria diminuir as refeições. Parece estranho mas pode (talvez) funcionar. Porque você vai estar colocando mais comida atrsando a digestão.

Inclusive, o fato de comer de 3h-3h pode ser ruim/bom, ruim porque da mais fome, e bom porque quem esta em bulk, come mais. Eu sentia isso, eu não consigo fracionar as refeições porque eu acabava comendo muito, eu não conseguia fazer "pequenas" refeições a cada 3h, eu acabava comendo MUITO a cada 3h.

Eu não tenho estudos, mas um dos motivos da sua fome pode ser as alterações na insulina, subindo e descendo o dia inteiro. O Martin (moderador) postou em algum tópico (não vou lembrar qual, faz tempo) que pra quem está em jejum, fazer um undereating pode gerar mais fome no over do que o próprio jejum. A diferença é que no jejum (eu) só pardo comer quando acaba a comida.

Mas é uma possibilidade, tente comer 3 grandes refeições (junte duas em uma) ou se conseguir 2 refeições por dia (ai depende da rotina)

Abraços

[João Brito 549]

verduras e legumes, 100g de pepino tem 16 calorias.

[planeta 5553]

Experimente carnes vermelhas no lugar do frango, ou peixes gordos, o que mais sai em conta seria a sardinha (se gostar)

Outra coisa que pode te ajudar seria diminuir as refeições. Parece estranha mas pode (talvez) funcionar. Porque você vai estar colocando mais comida atrsando a digestão.

Inclusive, o fato de comer de 3h-3h pode ser ruim/bom, ruim porque da mais fome, e bom porque quenta em bulk, come mais. Eu sentia isso, eu não consigo fracionar porque eu acabava comendo muito, eu não conseguia fazer "pequenas" refeições a cada 3h, eu acabava comendo MUITO a cada 3h.

Eu não tenho estudos, mas um dos motivos da sua fome pode ser as alterações na insulina, subindo e descendo o dia inteiro. O Martin (moderador) postou em algum tópico (não vou lembrar qual, faz tempo) que pra quem está em jejum, fazer um undereating pode gerar mais fome no over do que o próprio jejum. A diferença é que no jejum (eu) só pardo comer quando acaba a comida.

Mas é uma possibilidade, tente comer 3 grandes refeições (junte duas em uma) ou se conseguir 2 refeições por dia (ai depende da rotina)

Abraços

concordo, qdo passeia comer de 3 em 3 engordei muito, muito mesmo

inferno isso

parei faz tempo mas