Avaliação Abc2X

[Derik Arruda]

Então galera blz ? Gostaria da opinião dos amigos do forum sobre um treino que eu montei com ajuda do instrutor, e gostaria da opinião de vocês. Vamos lá !!

Idade: 18

Peso: 110 kg

Objetivo: hipertrofia

BF: 27%

Natural

Endomorfo

Eu pratico futebol americano e na posição que eu jogo (DL) exige ser um pouco mais pesado que outros jogadores. Por isso que não vou fazer um cut tao cedo. Vamos ao treino.

A - Peito, Triceps, Ombro e Ante-braço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Pulley W

Rosca Francesa

Levantamento Frontal

Desenvolvimento Militar

B - Perna e Panturrilha

Leg Press 45°

Agachamento

Mesa Flexora

Banco Panturrilha

C - Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Fechada ∆

Remada Aberta

Levantamento Terra

Rosca Direta W

Bíceps com cotovelo na Perna (esqueci o nome desse exercicio, mas da pra entender)

Encolhimento

Todos os exercicios são executados no drop set até a falha, e aumentando o peso, mantendo uma media de 12/10/8/6.

Acho q é isso, gostaria do conselho da galera mais experiente para ganho de massa.

[bodycisco]

rosca concentrada se chama, colocaria mais exercicio de perna ex: cadeira extensora, agora pra costas colocaria uma barra fixa

[Torf]

O treino tá ok mas dá pra fazer uns ajustes:

- Colocarum afundo para as pernas

- Tirar um exercício pra bíceps e um para tríceps.

- Acho que essas remadas que você se refere säo no puxador. Se for, eu trocaria uma delas por remada curvada ou cavalinho e a outra por barra fixa.

[Derik Arruda]

Eu não faço barra fixa, Chin up etc, por que eu aguento poucas, esse exércicio eu treino nas barras que tenho em casa. Obrigado ai pelas dicas galera... Se tiverem mais algo para dizer sera de grande ajuda.

[Itunts]

coloca o ante braço junto com o briceps