Progressão Estagnada Elevação Lateral

[KimKaphwann 967]

bom na unilateral é mais facil ter progressão essa duas maos simultanea é osso mesmo, no cabo ou halters unilateral é mais " facil "

Editado Junho 21, 2015 às 18:30 por KimKaphwann

[gLfN 1128]

E como vocês fazem? Braco bem esticado para aproveitar o torque máximo?

Faço igual está foto Torf

[RangelRS 195]

Vejo o face pull mais como um exercício corretivo pra quem faz mais push do que pull. Não to desmerecendo, acho ele excelente, inclusive já tive que usar muito por negligenciar os pull em treinos para PL e quase lesionar seriamente o ombro.

Mas não acho obrigatório para quem tem um treino de hipertrofia bem montado.

Sobre a elevação lateral, não espere progredir muito as cargas em um exercício isolador de um músculo pequeno. Estagnar é muito fácil nesse caso, estranho seria conseguir progredir continuamente.

Eu ja acho que nenhum exercício é obrigatório ,mas eu acho muito interessante um isolador pra deltoide posterior,pra quem busca hipertrofia,esse feixe deficiente estraga demais a harmonia do shape!!

E como vocês fazem? Braco bem esticado para aproveitar o torque máximo?

sim.

[gLfN 1128]

Rangel no caso de um abc divisão padrão, peito/ombro/tríceps como selecionaria os exercícios para deltoide, 1 composto e 2 isoladores, ou 1 isolador como e.lateral inclinada ou facepull?

[RangelRS 195]

Rangel no caso de um abc divisão padrão, peito/ombro/tríceps como selecionaria os exercícios para deltoide, 1 composto e 2 isoladores, ou 1 isolador como e.lateral inclinada ou facepull?

seguinte cara,com essa divisão,não seria legal joga um facepull no treino A,(se o treino A for Peito,Ombro e tríceps) pois logo no treino B tu ja treinaria o deltoide posterior e os trapézios (principais músculos recrutados no facepull) com o treinamento de costas,puxadas e remadas,então o que eu faria é o seguinte,

se for ABC2X,

(1 composto) algum desenvolvimento

(1 isolador ) eu faria elevação lateral

e jogaria o facepull no treino B junto com costas no lugar do encolhimento ou algum exercício de trapézio que eventualmente tu faça!!

Editado Junho 21, 2015 às 21:54 por RangelRS

[Mr Hiellos 40]

As pessoas continuam com essa ideia de mais carga, mais evolução

Mesmo tendo uma decada de treinos, faço abdução de ombros com 6 kg

[Born4Run 2165]

Está comendo quantas g de alface?

Sonho de valsa no pós?

Aarrepiando no carbo?

Editado Junho 21, 2015 às 22:15 por Born4Run

[Hipernetico 145]

Boas pessoal , estou com a progressão da elevação lateral estagnada a um bom tempo por volta de 3 meses todavia

OHP(desenvolvimento) supino e paralelas progredi com sucesso , já a e.lateral não sai do lugar qual seria um método eficiente para sua progressão? Executa-lo antes do desenvolvimento ou isometrias ? Aceito sugestões !

ps : Treino na assinatura no meu diário

Cara a elevação lateral é dificil aumentar o peso e manter a qualidade do exercício. Mas não é impossível.

Tenho algumas perguntas pra você:

Você tem sentido o ombro ardendo durante a execução do exercício? Tem sentido dor (é importante saber pois se não sentiu nenhuma dor o que você tem feito na academia além de relaxar?)no ombro no dia seguinte ao treino?

Se sua resposta for não, tenho duas dicas pra você:

Junte as escápulas ao fazer o exercício.

Faça a técnica de repetições parciais do Arnold. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/07/25/use-repeticoes-parciais-para-queimar-o-musculo-e-gerar-mais-estimulos/

[Faaael 0]

Faço igual está foto Torf

Encostando os halters no quadril não daria um breve descanso nos ombros?

[gLfN 1128]

seguinte cara,com essa divisão,não seria legal joga um facepull no treino A,(se o treino A for Peito,Ombro e tríceps) pois logo no treino B tu ja treinaria o deltoide posterior e os trapézios (principais músculos recrutados no facepull) com o treinamento de costas,puxadas e remadas,então o que eu faria é o seguinte,

se for ABC2X,

(1 composto) algum desenvolvimento

(1 isolador ) eu faria elevação lateral

e jogaria o facepull no treino B junto com costas no lugar do encolhimento ou algum exercício de trapézio que eventualmente tu faça!!

Legal essa dica ai Rangel, vou fazer uso do facepull sim, apenas vou diminuir o numero de sets do encolhimento e jogar 2sets para o facepull.

Está comendo quantas g de alface?

Sonho de valsa no pós?

Aarrepiando no carbo?

Alface de pós é lei juntamente com valsa para dar aquele pico de insulina e #ARREPIAROSCARBO

Cara a elevação lateral é dificil aumentar o peso e manter a qualidade do exercício. Mas não é impossível.

Tenho algumas perguntas pra você:

Você tem sentido o ombro ardendo durante a execução do exercício? Tem sentido dor (é importante saber pois se não sentiu nenhuma dor o que você tem feito na academia além de relaxar?)no ombro no dia seguinte ao treino?

Se sua resposta for não, tenho duas dicas pra você:

Junte as escápulas ao fazer o exercício.

Faça a técnica de repetições parciais do Arnold. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/07/25/use-repeticoes-parciais-para-queimar-o-musculo-e-gerar-mais-estimulos/

Ombro ardendo sinto mais no desenvolvimento do que comparado a elevação lateral, em si na e.lateral sinto uma boa parte da ação dos trapézios também..

Detalhe junto as escapulas ,concentro a força nos cotovelos e não nas mãos isto que fez eu sentir mais a deltoide ao invés de apenas o trapézio