Progressão Estagnada Elevação Lateral

[gLfN 1128]

Boas pessoal , estou com a progressão da elevação lateral estagnada a um bom tempo por volta de 3 meses todavia

OHP(desenvolvimento) supino e paralelas progredi com sucesso , já a e.lateral não sai do lugar qual seria um método eficiente para sua progressão? Executa-lo antes do desenvolvimento ou isometrias ? Aceito sugestões !

ps : Treino na assinatura no meu diário

[Shadowify 244]

Mano,elevação lateral é assim mesmo.Ela é mais tecnica do que carga,elevação lateral é com "halteres coloridos mesmo" kkkk lembre-se de que na fase concentrica do movimento,manter os cotovelos um pouco acima da linha dos braços,isso tira um pouco a ativação do trapézio,dando maior ativação ao deltoide medial.

Edit

aqui em um tópico, o Aless cita ela de forma muito bem colocadado :

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Editado Junho 21, 2015 às 14:03 por xXVictorXx

[RangelRS 195]

Mano,elevação lateral é assim mesmo.Ela é mais tecnica do que carga,elevação lateral é com "halteres coloridos mesmo" kkkk lembre-se de que na fase concentrica do movimento,manter os cotovelos um pouco acima da linha dos braços,isso tira um pouco a ativação do trapézio,dando maior ativação ao deltoide medial.

Concordo,te preocupa em progredir cargas nos desenvolvimentos,elevação Lateral é muito mais técnica,vai progredindo nisso!!

Edit

aqui em um tópico, o Aless cita ela de forma muito bem colocadado :

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar

Ai eu ja penso diferente um pouco,a grande maioria dos praticantes de musculação tem o deltoide posterior fraco,na maioria dos casos acho legal um isolador pra essa região!!

[gLfN 1128]

Então progressão interessante visando ''técnica'', seria aumentar gravitadamente o tempo sobre tensão do movimento em ambas fases do exercício concêntrica e excêntrica?

[Shadowify 244]

Então progressão interessante visando ''técnica'', seria aumentar gravitadamente o tempo sobre tensão do movimento em ambas fases do exercício concêntrica e excêntrica?

não necessariamente.Só do fato de voce está controlando em ambas as fases,já é um ponto chave para dar o estimulo necessário pra ele.

@Rangel

Eu trabalho o deltoide posterior com um único exercício isolado,ele é o face pull.Desde que acrescentei ele ,vi bastante melhoras.

[Gabriel1989 596]

Se continua progredindo no desenvolvimento (seja com halteres ou barra) está tudo certo. Continue fazendo a elevação somente após o desenvolvimento, de modo geral é uma boa prática realizar compostos primeiros e deixar por ultimo os isoladores.

[Luís Guadagnin 152]

não necessariamente.Só do fato de voce está controlando em ambas as fases,já é um ponto chave para dar o estimulo necessário pra ele.

@Rangel

Eu trabalho o deltoide posterior com um único exercício isolado,ele é o face pull.Desde que acrescentei ele ,vi bastante melhoras.

Vejo o face pull mais como um exercício corretivo pra quem faz mais push do que pull. Não to desmerecendo, acho ele excelente, inclusive já tive que usar muito por negligenciar os pull em treinos para PL e quase lesionar seriamente o ombro.

Mas não acho obrigatório para quem tem um treino de hipertrofia bem montado.

Sobre a elevação lateral, não espere progredir muito as cargas em um exercício isolador de um músculo pequeno. Estagnar é muito fácil nesse caso, estranho seria conseguir progredir continuamente.

[manoarroz 1269]

Elevacao lateral é pra fazer devagar e dando uma leve segurada na descida like a muzy fazendo com halter de 7kg

[RangelRS 195]

@Rangel

Eu trabalho o deltoide posterior com um único exercício isolado,ele é o face pull.Desde que acrescentei ele ,vi bastante melhoras.

Também tenho feito só Face Pull cara, e tenho gostado bastante,puta exercício!!

[Torf 11507]

E como vocês fazem? Braco bem esticado para aproveitar o torque máximo?