joaoguilhermemoc1 0 Postado Novembro 17, 2009 às 14:12 Postado Novembro 17, 2009 às 14:12 idade=18 altura= 1,81 peso= 62 Qual a quantidade de gordura para se ganhar massa muscular , mas com definição? minha dieta ----lanche 7:30 1 Copo de Vitamina (300ml Leite + 1Banana + 100gAveia) 2 paes francês 100g de Atum 2 Ovos cozidos ----Lanche 10h30min 1 pao frances 50 de queijo 50g Peito de Frango Desfiado ----Almoço 12h30min 2 Concha de Feijão 3 Colheres de Arroz 100g peito de frango (Grelhado, Cozido, Assado) 50g de carne bovina Batata Doce Cozida salada com azeite ----Lanche da Tarde 14h30min 1 pao frances 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) ----Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (300mlLeite + 1Banana + 100gAveia) 5g de creatina 50g de queijo Treino 17h20min ----Pós-treino 18h20min vou comprar um suplemto 200ml iorgute 1 Scoop Malto 5g de creatina ----Lanche 19h20min 1 pao frances 70g de Atum ----Jantar 22h00min 2 conjas de feijao 3colheres de arroz 100g frango (Grelhado, Cozido, Assado) 50g de carne bovina salada + azeite Amendoim obs: 3 litros de agua por dia
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