Avaliem Minha Dieta Porfavor

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Bom, gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta

seja tanto pra alterar alguma coisa ou colocar. Sou ectomorfo,

peso 60kgs, tenho 1.69cm de altura, treino 4x na semana e procuro

ganhar massa muscular

1 meal - 6hrs

2 Fatias de pão integral ( 152Kcal / 28g carbo / 6.8g prot / 1.6g fat )

1 Ovo mexido ( 33Kcal / 0g carbo / 7.5g prot / 1.05g fat )

1 Banana nanica ( 64Kcal / 16g carbo / 0,1 prot / 0,01g fat )

40g de aveia ( 157Kcal / 26g carbo / 6g prot / 3,4 fat )

Total = 406 Kcal / 70g carbo / 20g prot / 6,4g fat

2 meal - 8h 30m

200g de batata doce( 154Kcal / 36.8g carbo / 1.2g prot / 0.2g fat)

Total = 154Kcal / 36.8g carbo / 1.2g prot / 0.2g fat

3 meal - 11hrs

200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)

66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)

Salada a vontade

Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)

4 meal - 13h 30m

200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)

66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)

Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)

5 meal - 16h

200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)

66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)

Salada a vontade

Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)

6 meal - 18h 30m

200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)

66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)

Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)

7 meal - 21hr

200g de arroz branco ( 256 Kcal / 56.2g carbo / 5g prot / 0.4g fat)

66g de patinho moido (144.5 Kcal / 0g carbo / 23.7g prot / 4.8g fat)

Total = 400.5 Kcal / 56.2g carbo / 28.7g prot / 5.2g fat)

Total absoluto= 2.562 Kcal / 387.8g carbo / 164.7g prot / 32.6g fat

Gostaria de saber tambem se é bom eu aumentar a quantidade de treinos

que faço por semana. Não sei se 4x na semana ta certo, pois antes eu

treinava 6x na semana e disseram que estava errado. Me ajudem porfavor.

[lufe37 30]

Aumentaria as gorduras e diminuiria um pouco os carbos.

Adicione mais ovos inteiros e abacate.

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Mas teoricamente eu teria que utilizar 402.7g de carb e 44.7g de gordura. Eu acabei diminuindo um pouco o carb já, mas sei lá... Como deveria ficar a dieta então ? Quais refeições devo mexer ?

[fernandosantos93 0]

Quer ganhar massa joga pelo menos umas 300 g de carbo e umas 150g de proteína por refeição, joga peito de frango e mais ovos na dieta.

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