Extrema Fraqueza No Biceps, Triceps E Ombro.

[Will981 5]

Bom dia pessoal, tudo certo?

Gostaria de pedir a ajuda de vocês, se possível.
Eu treino musculação há 6 meses, meu foco inicial era a perda de peso e ganho da capacidade aeróbia, por isso não dava muita enfase aos treinos de hipertrofia, porém nos ultimos 2 meses meu foco mudou!
Vou relatar o meu "problema", eu fiz 2 semanas de adaptação e depois passei para um treino abcab, porém, não consigo realizar os exercicios de triceps e biceps.

Meu treino:

A:
Supino reto com barra - 3x(10~12reps)
Supino com halteres - 3x(10~12reps)
Crucifixo reto - 3x(10~12reps)
Triceps no pulley - 3x(10~12reps)
Triceps testa - 3x(10~12reps)
Elevação lateral - 3x(10~12reps)
Desenvolvimento com halteres - 3x(10~12reps)
Manguito - 3x(10~12reps)

B:
Pernas, não acho relevante citar os exercícios pois não tenho nenhum problema com esses grupamentos musculares

C:
Pulley costas - 3x(10~12reps)
Remada unilateral - 3x(10~12reps)
Remada baixa - 3x(10~12reps)
Rosca direta - 3x(10~12reps)
Rosca alternada - 3x(10~12reps)

Lombar - 3x(20reps)
Abdomem - 3x(20reps)


O problema em questão é que eu consigo fazer todos os exercicios para costas, e peito com uma carga significativa e execução correta, durante o treino sinto que esses músculos estão trabalhando, mas quando vou fazer os exercicios de biceps e triceps, a situação muda, não consigo pegar pesado e manter a execução, se abaixo o peso e faço corretamente preciso fazer esforço e tampouco sinto que o musculo está trabalhando...
Não sei o que fazer pessoal, nenhum "instrutor" me deu um conselho sólido, apenas disseram pra eu abaixar o peso e fazer o exercício corretamente.
Será que eu deveria voltar ao treino de adaptação por mais algum tempo?


Grato.

[Shadowify 244]

Isso é porque eles são sinergistas.Triceps e ombro são sinergista de peito,assim como o biceps é de costas.Voce já chega nesses musculos pre exaurido ,isso se não for realmente exaurido.No caso,mantenha um peso que faça a execução corretamente e faça apenas 1 para eles,já que eles já foram trabalhados.

[FBO 640]

Isso é porque eles são sinergistas.Triceps e ombro são sinergista de peito,assim como o biceps é de costas.Voce já chega nesses musculos pre exaurido ,isso se não for realmente exaurido.No caso,mantenha um peso que faça a execução corretamente e faça apenas 1 para eles,já que eles já foram trabalhados.

(2)

As vezes você acaba progredindo as cargas nos treinos de peito/costas porque acaba usando demais o triceps/biceps, logo eles chegam mais desgastados no final do treino quando você vai treinar braços.

De qualquer forma, seguem alguma sugestões para seu problema:

1) Tente fazer o treino de braços separado dos demais grupos, de preferência com intervalo de pelo menos 1 dia do último treino de peito/costas.

2) Reveja a execução dos exercícios de peito/costas e coloque menos cargas priorizando 100% a execução. Dessa forma irá sobrecarregar menos os braços e terá mais energia para treiná-los em seguida.

[Will981 5]

Obrigado mesmo pela força!
Se no caso, os exercícios de peito e costas fadigam os meus sinergistas, eu poderia começar o treino com eles e depois treinar peito e costas?

[Stein 6097]

treine apenas com compóstos por um tempo, visando progressão de carga.

seu problema vai se resolver sozinho...

[FBO 640]

Obrigado mesmo pela força!

Se no caso, os exercícios de peito e costas fadigam os meus sinergistas, eu poderia começar o treino com eles e depois treinar peito e costas?

Já vi muito instrutor de academia indicar isto, porém não sou muito a favor.

Digo isto porque se o fizer, quando for treinar os músculos maiores, irá perceber que com os sinergistas "fadigados" seu treino será bem ruim, isto sem contar o fato de acabar sobrecarregando-os e correndo até risco de lesão.

Creio que no seu caso, seria mais interessante rever a execução dos exercícios de peito/costas e se eles realmente estiverem 100% corretos, faça como o amigo falou: faça apenas um exercício bem feito para os braços.

Eu particularmente preferi tirar um dia para o treinamento dos braços quando tinha dificuldade com eles e tive ótimos resultados, porém não sei se isto se encaixa na sua rotina.

[Picanha 94]

Acrescentando às dicas do pessoal, você tem que levar em consideraçao que os exercícios que está usando para braços são isoladores, que por si só já usam cargas consideravelmente menores.

[liondelic 599]

1) Tente fazer o treino de braços separado dos demais grupos, de preferência com intervalo de pelo menos 1 dia do último treino de peito/costas.

Excelente dica, não adianta trabalhar só com o sinergismo quando o objetivo é correção isolada.

Um dia unicamente pra braços é o melhor que você faz.

[Stein 6097]

Excelente dica, não adianta trabalhar só com o sinergismo quando o objetivo é correção isolada.

Um dia unicamente pra braços é o melhor que você faz.

respeito, mais tenho que discordar..

depois que estiver fazendo remada curvada e supino com mais de 100 kg, fazer uma rosca direta ou triceps polia fica moleza..

[Will981 5]

Excelente dica, não adianta trabalhar só com o sinergismo quando o objetivo é correção isolada.

Um dia unicamente pra braços é o melhor que você faz.

Eu achei coerente todos os conselhos e pretendo segui-los, porém, levando em conta a minha patologia, creio que eu não posso fazer apenas compostos, eu tenho frouxidão ligamentar, o que torna os meus ombros pateticamente fracos(2kg na elevação lateral), por isso não sei se poderia deixar de lado um trabalho isolado neles.