Dificuldade Com O Pico Do Bíceps

[T. Wall 3607]

Cara mandava o bíceps junto com costas e posterior de ombro, deixava ele para o final e já chegava moido depois de exercícios compostos, variava entre rosca direta com 70~80% de carga 3 á 4 séries, alternado, scoot. Ia de acordo com a resposta do músculo.

Concordo.

[KévenPitágoras 140]

Por ser apenas 1 sério de iso, não é bom mandar um drop set ou explorar a negativa? Ou ainda sim devo continuar prezando pela simplicidade?

Sei que não é uma ciência exata, mas gostaria de saber a opinião.

[NewbieTrack 3503]

A ideia seria fazer um treino de costas intenso para finalizar o seu bíceps com um exercício apenas.

[Danilo Z 2734]

Progrida carga na remada e na barra fixa , ou na remada e na rosca direta .

Obtive excelentes bíceps com pendlay rows + rosca direta priorizando amplitude boa...tecnica e progressão de cargas.

Atualmente faço só pendlay rows + barra fixa e estou tendo o mesmo resultado de antes ( eu parei de treinar por uns meses e voltei e recuperei as medidas tanto de costas como de braços sem rosca direta...44 cm de bíceps frio contraído .)

[EmilioTenório 366]

Progrida carga na remada e na barra fixa , ou na remada e na rosca direta .

Obtive excelentes bíceps com pendlay rows + rosca direta priorizando amplitude boa...tecnica e progressão de cargas.

Atualmente faço só pendlay rows + barra fixa e estou tendo o mesmo resultado de antes ( eu parei de treinar por uns meses e voltei e recuperei as medidas tanto de costas como de braços sem rosca direta...44 cm de bíceps frio contraído .)

Progredir na rosca direta é muito ruim, principalmente quando se faz ela por último seguido de um treino de costas.

Por isso eu acho a primeira dica mais interessante.( Chin/pull ups+remada )

[Brachio 1035]

Chin e pulls, experimente com a pegada semipronada.

Lembre-se que o biceps faz movimentos de supinoflexão, o flexor principal é o braquial, por tanto, halteres alternados supinando na subida.

[KévenPitágoras 140]

Valeu pelas dicas galera, hoje é treino de costas, vou dar uma exaustão maior. Vou fazer assim:

3x? pull up

3x8 pendlay rows

3x8 remada (aquela aberta na máquina, esqueci o nome)

3x8 remada cavalinho

3x10 de algum isolador de bíceps

Terra, desnecessário? Trapézio hoje ou em outro dia? (dificuldade fdp em trapézio tb, mas meu dorsal é bem desenvolvido... foda né)

[TAL 1]

Vou falar por experiencia própria....

Meu bíceps é uma merda! Dei uma grande evoluida treinando 2 x por semana....isolando ele (tendo cuidado com os espaços de descanso)

Para enfatizar a cabeça longa (que dá o aspecto pontudo do bíceps) , tipo bíceps com haltares no banco 45°, rosca bíceps com o corpo inclinado para frente.

Um exemplo clássico é o bíceps que o Arnold fazia, é pé com o tronco em 90°

[KévenPitágoras 140]

@TAL

Obrigado pela sugestão, vou incluir no próximo treino de bíceps pq realmente acho que a cabeça longa é minha maior diferença.

Apliquei 1ml (deca+dura) em cada bíceps ontem pra dar uma esticada na fáscia.

[Danilo Z 2734]

Para enfatizar a cabeça longa (que dá o aspecto pontudo do bíceps) , tipo bíceps com haltares no banco 45°, rosca bíceps com o corpo inclinado para frente.

Um exemplo clássico é o bíceps que o Arnold fazia, é pé com o tronco em 90°

Isso não funciona, não tem como ''esticar '' ou ''apicular '' o bíceps através de exercícios ou angulações diferentes.