Dificuldade Com O Pico Do Bíceps

[KévenPitágoras 140]

Sim, sim, eu sei, a maldita genética é quem determina no formado do bíceps: uns mais pontiagudos, outros mais longos.

Além do meu bíceps ser longo e não fazer pico, também tenho muita dificuldade em hipertrofia-lo.

Alguém tem alguma dica de treino para que eu possa melhorar nesses fatores?

Ps.: Sinto que rosca direta com pegada afastada ajuda a crescer o pico.

[B1gBillie 179]

Ah cara, na minha opinião não tem muito o que falar.. Acho interessante variar as pegadas (pronada, supinada, neutra e tbm a abertura). Chin-ups me ajudaram bastante tbm.

[Generick 32]

Só tome cuidado, pois, as vezes menos é mais..

[KévenPitágoras 140]

Só tome cuidado, pois, as vezes menos é mais..

Já variei, meu bíceps não responde bem a poucos exercícios. Eu sempre prezo pela execução, peso certo, mas não tem jeito... É com mais séries que ele responde melhor.

[Generick 32]

Tinha mesmo problema que vc, m inha principal evolução foi quando coloquei exercícios compostos e apenas um isolado.

[KévenPitágoras 140]

Ah cara, na minha opinião não tem muito o que falar.. Acho interessante variar as pegadas (pronada, supinada, neutra e tbm a abertura). Chin-ups me ajudaram bastante tbm.

É, parece que não tem fórmula mágica mesmo, é tentativa e erro.

@Generick

Quantas séries e reps no isolado? Alguma técnica avançada?

[Generick 32]

É, parece que não tem fórmula mágica mesmo, é tentativa e erro.

@Generick

Quantas séries e reps no isolado? Alguma técnica avançada?

Cara mandava o bíceps junto com costas e posterior de ombro, deixava ele para o final e já chegava moido depois de exercícios compostos, variava entre rosca direta com 70~80% de carga 3 á 4 séries, alternado, scoot. Ia de acordo com a resposta do músculo.

[KévenPitágoras 140]

Fechou, vou variar pra essa forma que vc disse pra ver como meu bíceps responde.

Obrigado parceiro!

[Generick 32]

Fechou, vou variar pra essa forma que vc disse pra ver como meu bíceps responde.

Obrigado parceiro!

Isso faz o teste.

Eu tbm sofri muito com meu bíceps, me matava treinando ele, variando, mais incrível que a principal evolução foi em um cutt e com apenas um isolado, realmente comecei acreditar na frase que disse acima. ( menos pode ser mais).

[Vl4d 340]

Veja o volume no treino, segui 2 anos de treinos extremamente volumosos de 3 exercicios isoladores para biceps (Instrutor de academia é uma bosta), cresci um pouco até. Mas depois que troquei para apenas 1, senti a diferença logo nos primeiros meses.