Abab Pra Abcd

[luansdofnvprt]

Boa Noite Galera!

Estou com umas dúvidas e peço ajuda de vocês que entendem.

Eu tenho tempo para treinar exatamente na terça, quarta, quinta e sexta.

E estou treinando a uns 2 meses: A - TERÇA - peito, tríceps, ombro

B - QUARTA - costa, bíceps, perna

A - QUINTA - peito, tríceps, ombro

B - SEXTA - costa, bíceps, perna

Mas como viram, tenho pouco tempo para descanso.

Quero uma avaliação de vocês se seria bom mudar para ABCD: A - TERÇA - costas, trapézio

B - QUARTA - bíceps, tríceps

C - QUINTA - todas pernas, parte inferior

D - SEXTA - peito, ombro

Vocês acham que tá boa essa divisão? Ae depois eu mudaria novamente pra ABAB, já que faz muito bem variar os treinos.

Fico no aguardo.

Editado Junho 19, 2015 às 02:05 por luan trento

[Torf]

Se for mudar pro ABCD sugiro modificar os dias.

A - TERÇA - costas, trapézio

B - QUARTA - peito, ombro

C - QUINTA - todas pernas, parte inferior

D - SEXTA - bíceps, tríceps

Mas você pode continuar na distribuicäo AB2X. Para isso utilize um dos dois raciocínios mais comuns (puxar/empurrar ou superior/inferior)

Mais informacöes você encontra nesse tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[FBO]

Concordo com o Sr. Torf.

Aliás, me admira você conseguir treinar costas + biceps + perna no mesmo dia nessa sua divisão atual.

E digo mais, refazer o mesmo treino com 1 dia de intervalo, enfim.

Sugiro que poste os exercícios que você tem feito porque deve ter muita coisa "errada" nessa parte também.

[luansdofnvprt]

Opa, obrigado pelas respostas.

A academia que vou é limitada, mas no momento to fazendo:

peito: supino reto com barra, supino inclinado com barra, crucifixo com halter.

tríceps: puxada com a corda, puxada invertida unilateral, francês testa com barra.

ombro: desenvolvimento com halter, elevação frontal com barra, elevação lateral com halter

Trapezio: encolhimento ombros

costa: barra, remada baixa triângulo, puxada alta com barra até o peito

bíceps: rosca direta com barra, rosca concentrada, rosca direta com halter

perna: agachamento, lag press, adutor, panturrilha no lag press, posterior no aparelho.

Nessa semana série de 4x8

Mas porque alterar a ordem de quarta e sexta?

E fazer esse ABCD, também traz bons ganhos de músculo e força?

Obrigado.

Editado Junho 19, 2015 às 21:21 por luan trento