Avaliaçao Abc2X

[Karasco]

Idade:17
Altura:1.82
Peso:72
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 4/Max
Remada Curvada Pronada 4/08-12
Remada Unilateral 3/15

Encolhimento 3/08-12

Chin ups 3/Max
Rosca Direta Apoiado no Banco Scott 3/08-12

Abdômen Pulley 3/12-15

Elevação de Pernas 3/15-20

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto 4/08-12
Supino Inclinado Halter 4/08-12
Crucifixo Reto 3/08-12 - 60seg

Desenvolvimento Halter 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Tríceps Frances 3 x Unilateral (no stop) + 1 x Simultânea 4/08-12
Supino Fechado 4/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/08-12
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Leg Horizontal unilateral (no stop) + 1 x Simultânea 4/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15
Gêmeos sentado 3/10-12

[Itunts]

ta bom

[Torf]

Gostei do treino, manda bala!

(Eu trocaria apenas a flexora por afundo.)

[Adetor]

ta natural?

[Karasco]

ta natural?

Sim. Não pretendo usar EAS por enquanto.

Gostei do treino, manda bala!

(Eu trocaria apenas a flexora por afundo.)

Já tentei incluir afundo no meu treino, só que no momento que vou executar não consigo me manter estavel. Quase cai algumas vezes.

Editado Junho 18, 2015 às 17:44 por Karasco

[ViniMarombaStyle]

Treino não poderia estar melhor, eu só faria o supino fechado antes do frances, acho melhor pois assim aguento mais carga =D

[Karasco]

Daria Pra incluir alguma tecnica como drop-set, rest paused ou assim ficaria muito pesadio para o musculo?

Editado Junho 21, 2015 às 11:44 por Karasco

[ViniMarombaStyle]

Daria Pra incluir alguma tecnica como drop-set, rest paused ou assim ficaria muito pesadio para o musculo?

Quando houver estagnação nas cargas e ou repetições é válido sim, porém se você já está evoluindo nesses quesitos, já estará gerando estimulos suficientes para hipertrofia.

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