gLfN Postado Junho 22, 2015 às 16:34 Postado Junho 22, 2015 às 16:34 Desculpa perguntar mas como faz para chegar na carga da rep máxima? qual formula? 0.333x oq?
Eduardo90 Postado Junho 22, 2015 às 16:41 Postado Junho 22, 2015 às 16:41 Eu aumentei um pouco para não ficar na frente do Martin. Cada wilks é um ponto de alerta. Na real, o Martin é bem mais disciplinado que eu nos treinos, logo vou ficar muito para trás!! Entendi. Com as suas cargas já corre risco de BAN Eu estou tranquilo, e ainda bem que só tem ele de Supermoderador, se não já teríamos alguns BANSSS, porque se pra cada wilks a mais é 1 ponto... Tem gente aqui que da pra ser banido umas 3x TOPIC Mklek, o que acha de colocar a formula de estimativa de RM no primeiro post ?
Diontan Postado Junho 22, 2015 às 16:48 Postado Junho 22, 2015 às 16:48 Mklek, o que acha de colocar a formula de estimativa de RM no primeiro post ? +1 ótima ideia..
TheyCallMePeter Postado Junho 22, 2015 às 17:00 Postado Junho 22, 2015 às 17:00 (editado) Não é possibru. Está mentindo cargas para MENOS ! Sua moral é dúbia, poste o vídeo provando que não levanta 110 Craro que é pussirve, mano. Ele segue o código de conduta moralkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Desculpa perguntar mas como faz para chegar na carga da rep máxima? qual formula? 0.333x oq? Carga que tu levanta no exercício x reps x 0.0333 + carga que tu levanta no exercício Editado Junho 22, 2015 às 17:00 por TheyCallMePeter gLfN reagiu a isso 1
Mklek Postado Junho 22, 2015 às 17:08 Autor Postado Junho 22, 2015 às 17:08 (editado) Eu uso a equação de Brzycki. Usei este texto na 1ª pg. "A pedidos, estou colocando a equação de predição de carga para 1 repetição máxima. Existem algumas fórmulas para isto, vou colocar apenas a equação de BRZYCKI. 1RM= 100xCarga de repetição/(102,78 -2,78xnºde repetições) Por exemplo, se eu consigo fazer 8 repetições com 120 kg, minha 1RM, ou seja minha carga máxima para uma repetição é igual a: 1RM = 100*120kg/(102,78 - 2,78*8) 1RM = 148,99kg. Para Facilitar o trabalho, segue fator de multiplicação: nº de reps Multiplicador 1 100,00% 2 102,86% 3 105,89% 4 109,10% 5 112,51% 6 116,14% 7 120,02% 8 124,16% 9 128,60% 10 133,37% No exemplo acima, basta pegar o fator de 8 reps e multiplicar pela carga: 120*124,16% = 148,99 kg. Nenhuma equação de predição é 100% certa, podendo variar conforme nível de experiência e outros fatores que desconheço. Então, é apenas uma estimativa. OK?" Editado Junho 22, 2015 às 17:08 por Mklek gLfN reagiu a isso 1
Bunitinhu89 Postado Junho 22, 2015 às 17:44 Postado Junho 22, 2015 às 17:44 Então minha caraga para 1rm , segundo esse calculo do Mlek e: 146/97/146 , por enquanto né...
Diontan Postado Junho 22, 2015 às 19:24 Postado Junho 22, 2015 às 19:24 o jeito mais exato 100% mesmo seria na pratica!??
Eduardo90 Postado Junho 22, 2015 às 19:40 Postado Junho 22, 2015 às 19:40 o jeito mais exato 100% mesmo seria na pratica!?? E olhe lá...
Visitante Postado Junho 22, 2015 às 19:41 Postado Junho 22, 2015 às 19:41 o jeito mais exato 100% mesmo seria na pratica!?? e mesmo assim não é 100% por que vários fatores pdoem influenciar e uma carga que seria "leve" pra ti pode parecer muito mais pesado. então a maxima testada é meio que dividida em dois numeros: -- o máximo que tu levanta SEMPRE; independente de fatores externos, a hora que tu quiser, chega na gym, aquece e manda 1RM com aquela carga. -- a máxima que tu levanta NO DIA; por que no dia? por causa daqueles "fatores externos" que falei, um dia de trabalho estafante, estresse, etc., podem influenciar na tua máxima e fazer com que o numero que tu levantou ontem não consiga hoje. é um dos motivos que geralmente um PR em meet de treino é MUITO mais dificil de alcansar em campeonato.
Lu1z0301 Postado Junho 22, 2015 às 20:30 Postado Junho 22, 2015 às 20:30 Meus melhores resultados de 2015 foram os de 1 ou 2 meses atras Peso: 72kg Terra: 205kg Agachamento: 174kg Supino: 109kg (minha fraqueza) Wilks:358
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