Avaliaçao De Dieta

[abdeco 3]

Pessoal, Bom dia !

Avaliem minha dieta por favor, a mesma esta em arquivo pdf anexado ao tópico

Altura: 1.77
Peso: 81
BF: 16%
Medidas: Braço 36 frio, antebraço 28, coxa 62, panturrilha 37, peito 92.
Objetivo da dieta: (bulking)

TMB: 1877.10 sem atividade física com atividade física 5 dias da semana estou trabalhando com 2346.38

estou bebendo cerca de 2,5L de água dia

estou com 16% de gordura porem gostaria de chegar a 87 Kg para depois pensar em secar

embora ja tenha ido em nutricionistas e seguido dietas por cerca 8 meses os resultados foram mínimos, aqui no interior parece ser complicado esse tipo de profissional, a maioria colocam um suplemento ou outro com certo receio, os únicos que chegaram a indicar foi o whey protein e HMB, porem o HMB alem de caro 145 reais manipulado dava apenas para um mês e não vi resultados com ele.

estou treinando a 1 ano e 8 meses.

se puderem me orientar por favor agradeço obrigado.

Dieta.pdf

Editado Junho 16, 2015 às 16:42 por abdeco

[RKL 5]

Não da nem pra analisar amigo, da uma ajeitada nessa dieta ai.

[Bruno Duran 125]

nossa que bagunça arruma isso ai cara

[FBO 640]

Coloca sua TMB ai senão fica difícil ter base para ver se está ou não de acordo.

Fora isto organize melhor o tópico, senão será fechado por estar fora de modelo.

[Torf 11507]

Como o pessoal falou, dá uma editada para deixá-la com uma aparência mais agradável para os olhos do leitor.

Aproveite e inclua dados como TMB e GCD.

[abdeco 3]

Arrumei pessoal havia copiado e colado do excel e por isso ficou uma zona kkk ,

anexei a mesma como pdf

obrigado a todos

Editado Junho 16, 2015 às 13:22 por abdeco