Treino Hipertrofia Para Iniciante

[Leeh-Caah Barbieri]

Boa noite galera, gostaria que avaliassem meu treino, tenho 1,80, 70 kg e 21 anos, e quero ganhar massa muscular, treino a cinco meses já

Segunda e quinta-feira:

Supino reto com barra : três séries de seis repetições

Remada curvada : três séries de seis repetições

Desenvolvimento na máquina : três séries de seis repetições

Puxada pulley : três séries de seis repetições

Puxada de Triceps : três séries de oito repetições

Rosca Direta : três séries de oito repetições

Terça e sexta-feira:

Agachamento : três séries de seis repetições

Passada : três séries de seis repetições

Legpres : três séries de seis repetições

Flexor : três séries de oito repetições

Panturrilha no leg: : três séries de oito repetições

Abdominal as terças e sextas também

Quarta sábado e domingo eu descanso

Vocês sugerem alguma mudança?

[Mr Hiellos]

o principal é comida

não fique se preocupando com treino agora

ja montou sua dieta, certinha?

[Leeh-Caah Barbieri]

Bom dia

To passando por um nutricionista, e seguindo a dieta que ele me passou

[Torf]

o principal é comida

não fique se preocupando com treino agora

ja montou sua dieta, certinha?

Discordo.

Acho importantíssimo se preocupar com o treino desde o início. Alguns motivos:

- Evitar lesöes

- Maximizar os ganhos

- Memória muscular

Quanto ao treino, dá pra melhorar um pouco na escolha dos exercícios do treino A, como por exemplo colocar um mergulho nas barras paralelas, fazer desenvolvimento com barra ou halteres... Sugiro uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Leeh-Caah Barbieri]

Quando montei esse meu treino, eu podia escolher um exercício composto pra bíceps e um para tríceps, quis os melhores?

*quais

[Torf]

Composto para bíceps: barra fixa

Composto para tríceps: mergulho nas barras paralelas ou supino fechado.

[Bruno Duran]

certeza que esse cara nem leu o tópico acima..

[Leeh-Caah Barbieri]

Obrigado pela ajuda Torf

[Mr Hiellos]

Discordo.

Acho importantíssimo se preocupar com o treino desde o início. Alguns motivos:

- Evitar lesöes

- Maximizar os ganhos

- Memória muscular

Quanto ao treino, dá pra melhorar um pouco na escolha dos exercícios do treino A, como por exemplo colocar um mergulho nas barras paralelas, fazer desenvolvimento com barra ou halteres... Sugiro uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Talvez não tenha sido claro

Me referi a nao se preocupar em achar "os melhores exercicios"

Ou vc tbm é a favor do cara que iniciou tem 6 meses, treinar antebraço?

geralmente o iniciante se prende em detalhes que não farão diferença alguma

a lesão só irá acontecer se usar uma carga acima do necessário, falta de conhecimento do movimento/amplitude ou falta de aquecimento articular.

não entendi quando citou memoria muscular ...