Dificuldade Ganho De Bíceps E Tríceps

[TheyCallMePeter 1170]

Se tem dificuldade em braços, tente treiná-los 2x/sem (isso excluindo o treino de peito/costas). Como vai aumentar a frequência, diminua a volume

Tríceps:

Dips 4xF (falha entre 6-8 reps. Passando disso, sobrecarga);

Tríceps supinado unilateral com cabo 3x10-12 (movimentos lentos e contraindo o músculo até doer. Concentração total no movimento)

Bíceps:

Rosca direta com barra 4x6-8

Rosca direta com cabo 3x10-12 (mesmo esqueminha do tríceps supinado no cabo)

------>>> + Chin ups no dia de costas

[Cinking 0]

Puta, cara. Tem tantos fatores aí.

Alternativas a serem seguidas é.

-Dieta com excedente calórico baixo.

-Treinando com baixa intensidade.

-Treinando mais do que deveria.

Aposto na 1º e 2º opção.

concordo

[Paschoa Wayne 0]

Aow, Alex, eu tinha o mesmo problema que você com relação ao crescimento dos braços.

Já experimentou mandar um "Agonista-antagonista" no treino de braços?
Assim, em vez de fazer o treino de bíceps completo e chegar peidado no set de tríceps, você intercalaria os dois.

Fez muito bem pra mim.

A estrutura o meu é assim:

1. Supininho + Francês

2. Rosca direta + rosca alternada

3. Testa (ou paralelas) + coice

4. Barra com a pegada supinada

5. Corda bi-série

6. Rosca Scott bi-série

É um treino volumoso, mas, como eu já disse, tem me ajudado a sair da estagnação.

Além disso, a ideia principal não é seguir este treino, mas intercalar o seu.

Abraço e bons ganhos!

[KawaNx 314]

Eu sou a favor de treinos mais frequentes e menos volumosos, Treinar biceps e triceps em um dia é coisa de frango de verão para mim, Se não é fisiculturista arrumando falhas não tem necessidade em treinar agrupamento pequenos isoladamente em um dia, Faça um bom ABC2x ou ABC/Upper/Lower 3 a 4 compostos 1 a 2 isoladores, em upper e lower apenas compostos.