Dificuldade Ganho De Bíceps E Tríceps

[gLfN 1128]

Peito/ombro/Tríceps

Costas/bíceps

Perna completa

Esta divisão correta

Para auxilio de criação do treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[alexHMaciel 0]

Peito/ombro/Tríceps

Costas/bíceps

Perna completa

Esta divisão correta

Para auxilio de criação do treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Vlw cara, vo corre atrás disso já.

[Fitness Guy 28]

Paralelas e rosca alternada foram o que me ajudaram bastante.

[alexHMaciel 0]

Galera surgiu outra dúvida : devo montar um treino com menos repetições e muita carga, ou mais repetições e menos carga?

[Aragornn 104]

Galera surgiu outra dúvida : devo montar um treino com menos repetições e muita carga, ou mais repetições e menos carga?

[pedro amaral 180]

Os dois, mescla high, medium e low reps

[Bruno Duran 125]

Galera surgiu outra dúvida : devo montar um treino com menos repetições e muita carga, ou mais repetições e menos carga?

Depende do seu Objetivo...

Obs:Não adianta aumentar o peso e treinar errado,coloque menos peso e faça corretamente #FIKADICA

[GABSATO02 17]

Coloca menos peso e faz a execução 100%. Eu aconselharia treinar bíceps com costas, fazendo 4 exercícios pra costas e no final 1 ou 2 isoladores. Se for fazer rosca, aplica mais tensão na descida do que na subida. Não curto o ABC2x nem o ABCDE, eu prefiro ABCD.

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Editado Junho 16, 2015 às 14:14 por GABSATO02

[alexHMaciel 0]

Montei meu treino novo, a partir do tópico do Stein. Se puderem avaliar, e me ajudar um tanto no numero de reps. o que seria melhor... ai vai:

A - Costas / Trapézio / Bíceps

3x 8-12 Barra Fixa

4x 8-12 Remada Curvada

3x 8-12 Remada Unilateral (Serrote)

5x ??? Encolhimento

5x ??? Rosca Direta

4x 8-12 Rosca Inversa

B - Peito / Deltóides / Tríceps

4x 8-12 Supino Reto

4x 8-12 Declinado Crossover

3x 8-12 Fly Halteres

3x 8-12 Desenv. Máquina

3x 8-12 Elevação Lateral Sentado

5x 8-12 Tríceps Paralela

C - Pernas

5x ??? Agachamento Smith (Pirâmide Crescente)

4x 8-12 Leg Press 45°

2x 8-12 Cadeira Extensora (isometria)

3x 8-12 Afundo Smith

5x5 Levantamento terra

3x ??? Mesa Flexora (Pirâmide Crescente)

5x 20-25 Panturrilha Leg press

Fechou. O que posso mudar?

[Fitness Guy 28]

A - Costas / Trapézio / Bíceps

3x 8-12 Barra Fixa
4x 8-12 Remada Curvada
3x 8-12 Remada Unilateral (Serrote)

3x 10 Pulley pegada neutra
3x8 Rosca direta
3x10 Rosca alternada

B - Peito / Deltóides / Tríceps

4x 8-12 Supino Reto
3x 8-12 Supino inclinado com halteres
3x 8-12 Crucifixo

3x Falha Paralelas

3x 10 Tríceps francês
3x 15 Elevação Lateral Sentado

C - Pernas

4x8-6 Agachamento livre
3x 8-12 Leg Press 45
3x 8-12 Cadeira Extensora
3x 8- 12 Mesa Flexora
5x 8 Panturrilha no leg

EU faria assim