Avaliaçao De Treino Abc2X

[Mark_09 1]

Idade: 19

Altura: 1,88
Peso: 63
BF: 5%
Medidas: ?

Estrutura de Treino: abc2x

Poderiam avaliar.

TREINO A (peito / ombro / trapezio)

supino reto 3x10

supino declinado 3x10

cross over 3x8

crucifixo 3x8

elevação lateral cross 3x10

remada alta polia 3x10

elevação trapezio 3x10

TREINO B (biceps / antebraço / triceps)

rosca direta 3x10

rosca simultanea inclinada 3x10

rosca scott alt 3x10

rosca punho 3x10

triceps testa halteres 3x10

triceps unilateral 3x10

triceps pulley corda 3x10

paralela gravitron 3x10

TREINO C (costas / perna)

barra fixa gravition 3x10

pulley frente 3x10

pulley costas 3x10

remada curvada unilateral 3x10

leg press 4x10

mesa flexora (dropset)

agachamento hack 4x10

hack panturrilha 4x10

[thiago977 83]

Divisão pessima da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado Junho 16, 2015 às 23:46 por thiago977

[bodycisco 0]

coloque peito e tríceps costas e bíceps e depois pernas e panturrilha ou faça um ABCD

[Mark_09 1]

valeu, vou dar uma pesquisada para melhorar o treino.