The Hard Life Of A Hard Woman - With Nivia Franco

[T. Wall 3610]

Mudança grande mesmo parece outra pessoa. Sua fotos estão saindo pequenas, upa pelo tinypic.com

ou imgur.com

[Nivia Franco 21]

Caracas, parece anos mais nova agora!

valew aehh...

Acompanhando!

ou imgur.com

Mudança grande mesmo parece outra pessoa. Sua fotos estão saindo pequenas, upa pelo tinypic.com

Bem meninos ontem treinei com foco nos posteriores e glúteos... porem... meu bum não dói!!

malho braço .. o músculo do braço dói.. faço abdominais... os músculos da barriga doem... mas do glúteo não dói!!!!???? .. será que fiz errado??? devo trocar de exercício???

E outra coisa... emagreci 26 kg e meus braços continuam gordos... o que que eu faço....tem algum exercício pros braços emagrecerem??

Me deu vontade de aplicar enzima sei lá o que pra ter mais resultado... ja ouvi falar de m tal de lipostabil.. pode aplicar no braço???

[R.U.M. 1958]

Usa mais carga.

Mas a tendência é com o tempo as dores musculares desaparecerem.

[LucasSiqueiraLRS 363]

valew aehh...

Bem meninos ontem treinei com foco nos posteriores e glúteos... porem... meu bum não dói!!

malho braço .. o músculo do braço dói.. faço abdominais... os músculos da barriga doem... mas do glúteo não dói!!!!???? .. será que fiz errado??? devo trocar de exercício???

E outra coisa... emagreci 26 kg e meus braços continuam gordos... o que que eu faço....tem algum exercício pros braços emagrecerem??

Me deu vontade de aplicar enzima sei lá o que pra ter mais resultado... ja ouvi falar de m tal de lipostabil.. pode aplicar no braço???

Não precisa trocar o exercício. Você pode fazer de várias maneiras, uma é diminuir a velocidade de execução, colocar mais carga, ou manter a carga e segurar o peso na contração por 1 a 2 segundos. Mas a dor que você quer dizer, é a do treino ( no treino) ou do outro dia? Eu não sinto dor no trapézio no outro dia (não sinto muito no treino), mas ele desenvolveu da mesma forma (não quer dizer que o treino não foi eficiente). No caso de aplicação, não faça isso agora, mantenha a calma, sei que você quer desenvolver rápido, mas mantenha a calma, primeiro treine e faça dieta, mantenha o foco nos dois, depois você pensa em aplicar alguma coisa. Não ouça amigos de academia que dizem para você aplicar isso, aquilo, que vai fazer isso e um monte de coisas, mas se quiser fazer mesmo, faça com profissional, já que você não tem tanto conhecimento na área.

Com o tempo, os braços devem reduzir de tamanho, mantenha foco no treino, vou te passar um material para treino de bíceps foda. No mês que vem, qualquer coisa fazemos um treino juntos, te passo alguns detalhes que aprendi com o Fernando Sardinha e o Will Detilli.

A pressa é inimiga da perfeição.

Usa mais carga.

Mas a tendência é com o tempo as dores musculares desaparecerem.

Mais ou menos. Só quando o corpo acostuma com o treino, eu por exemplo, faço um treino diferente todo dia, assim eu sinto a dor forte todo dia (eu adoro).

[Nivia Franco 21]

Não precisa trocar o exercício. Você pode fazer de várias maneiras, uma é diminuir a velocidade de execução, colocar mais carga, ou manter a carga e segurar o peso na contração por 1 a 2 segundos. Mas a dor que você quer dizer, é a do treino ( no treino) ou do outro dia? Eu não sinto dor no trapézio no outro dia (não sinto muito no treino), mas ele desenvolveu da mesma forma (não quer dizer que o treino não foi eficiente). No caso de aplicação, não faça isso agora, mantenha a calma, sei que você quer desenvolver rápido, mas mantenha a calma, primeiro treine e faça dieta, mantenha o foco nos dois, depois você pensa em aplicar alguma coisa. Não ouça amigos de academia que dizem para você aplicar isso, aquilo, que vai fazer isso e um monte de coisas, mas se quiser fazer mesmo, faça com profissional, já que você não tem tanto conhecimento na área.

Com o tempo, os braços devem reduzir de tamanho, mantenha foco no treino, vou te passar um material para treino de bíceps foda. No mês que vem, qualquer coisa fazemos um treino juntos, te passo alguns detalhes que aprendi com o Fernando Sardinha e o Will Detilli.

A pressa é inimiga da perfeição.

Mais ou menos. Só quando o corpo acostuma com o treino, eu por exemplo, faço um treino diferente todo dia, assim eu sinto a dor forte todo dia (eu adoro).

Mais uma vez obrigada... vcs estão valendo mais que ouro pra mim... vamos que vamos... #partiu treino

[EmilioTenório 366]

Bem meninos ontem treinei com foco nos posteriores e glúteos... porem... meu bum não dói!!

malho braço .. o músculo do braço dói.. faço abdominais... os músculos da barriga doem... mas do glúteo não dói!!!!????

Dor pós/intra treino não quer dizer nada. ..

será que fiz errado???

Difícil dizer. Pede para algum instrutor avaliar a execução.

devo trocar de exercício???

Não necessariamente.

E outra coisa... emagreci 26 kg e meus braços continuam gordos... o que que eu faço....tem algum exercício pros braços emagrecerem??

Não.

Me deu vontade de aplicar enzima sei lá o que pra ter mais resultado... ja ouvi falar de m tal de lipostabil.. pode aplicar no braço???

Loucura, tenha paciência.

[RangelRS 195]

Vou acompanhar,parabéns pela mudança Nivia!!

[Lu83 75]

OI Nivea ,acompanhando abç

[MonsterFreak 4771]

Não sentir dor nao siginifica que nao ta tendo hipertrofia. Se mede os resultados pelo espelho.

[Nivia Franco 21]

Vou acompanhar,parabéns pela mudança Nivia!!

Valew... Boa semana....

OI Nivea ,acompanhando abç

Valew flor.. quando crescer quero ser que nem vc viu.. bjim otima semana..

Não sentir dor nao siginifica que nao ta tendo hipertrofia. Se mede os resultados pelo espelho.

vdd viu... uma semana de treino diferente e os inchaços ja mostram quais areas estão mudando... só não vou tirar fotos esta semana pois creio que a principio so nos é que notamos a diferença daí com 06 a 08 semanas ja começa a ser visivel aos olhos de terceiros... Mas tô feliz e "ainda" estou motivada...

fazer o que néh.. paciência compadre.. paciência... emagreci mais 1,5kg.. agora com 65,5kg.... tirando a variação de retenção de liquido e ingestão de alimentos perdi umas 800gramas... ( de perda mesmo).

Essa motivação é essencial Nivia!

Meu bem, vamos lá:

1- Preocupe-se com as calorias se estiver em cutting. Se o objetivo é ganhar massa muscular, não te fará mal algum. Você está começando agora, vai conseguir realizar os dois objetivos ao mesmo tempo. Aproveite! E no mais, prefiro você comendo um pouco mais de proteína e menos carboidratos, em qualquer cenário, para qualquer objetivo.

2- Muitas dicas! Eu resumo assim: pés mais abertos que os ombros e alinhados com os joelhos, desça até a profundidade mais confortável abaixo da linha formada entre joelhos e quadris, costas e abdome FIRMES O TEMPO TODO, expire com potência na hora da subida. Não há necessidade de descer rapidamente, mas na subida o ideal é ir o mais rápido que puder (sem perder a estabilidade)

3- Curto prazo: até 3 meses; Médio: uns seis meses; Longo: 1 ano ou mais

4- Nunca se mantenha, bateu uma corre pra outra.

____

Fala Monster. Cara, prefiro pecar pelo excesso.

Para o 1, por via das dúvidas, coma mais. Alimentos ricos em proteínas são geralmente alimentos ricos (têm de tudo: nutrientes, minerais e calorias), ponto. Erramos com a dieta, faz parte. Se é pra errar um pouco, que seja para cima. Não há motivo para preocupar a Nivia com quantidades exatas, contas concretas e ganhos meticulosos, especialmente no começo, onde o mais importante é a formação de um hábito.

Para o 2, geralmente as pessoas agacham errado, geralmente não chegam nem na paralela. Sou um praticante do powerlifting e de outros esportes de força, gosto de ir até pouco abaixo da paralela e só. Se alguém não tem mobilidade muito boa, que tenha como meta o ATG e depois se ajuste, se necessário. Concordo, se o praticante julga que ATG é forçado, desça menos. Desça pouco abaixo da paralela. Só não vale ficar fazendo meio agachamento rs.

O mais importante, para mim, é: ter um plano simples, flexível e que permita a construção de bons hábitos (gosto por treinar, autoconhecimento, capacidade de planejamento, paciência) e que não gere qualquer fardo neste momento. O treino tem que ser disciplinado e consistente, mas precisa ser divertido. Ninguém investe se não gosta. Com o gosto e a vontade de aprender, o praticante vai refinando suas práticas, deixando algumas de lado e incorporando outras. Todos fazemos isto. Ficar encucando desde cedo com lesões, ganhos, números o bicho papão do overtraining é desmotivador, portanto, ineficiente. Não digo que não deve haver cuidado, mas não podemos chegar a excesso de moderação.

A gente já se fode demais na vida. Gozemos um pouco, he he he.

Obrigada!!!!estou até anotando as coisas nm caderno(digital) pra eu registrar tudo... fiz o agachamento sumo até onde consegui...4 séries com 12 repetições com 25kg. ( morri) aí o negocio doeu.... fiz sábado e até hj eu estou custando a sentar ... Meu Deus...

Não precisa trocar o exercício. Você pode fazer de várias maneiras, uma é diminuir a velocidade de execução, colocar mais carga, ou manter a carga e segurar o peso na contração por 1 a 2 segundos. Mas a dor que você quer dizer, é a do treino ( no treino) ou do outro dia? Eu não sinto dor no trapézio no outro dia (não sinto muito no treino), mas ele desenvolveu da mesma forma (não quer dizer que o treino não foi eficiente). No caso de aplicação, não faça isso agora, mantenha a calma, sei que você quer desenvolver rápido, mas mantenha a calma, primeiro treine e faça dieta, mantenha o foco nos dois, depois você pensa em aplicar alguma coisa. Não ouça amigos de academia que dizem para você aplicar isso, aquilo, que vai fazer isso e um monte de coisas, mas se quiser fazer mesmo, faça com profissional, já que você não tem tanto conhecimento na área.

Com o tempo, os braços devem reduzir de tamanho, mantenha foco no treino, vou te passar um material para treino de bíceps foda. No mês que vem, qualquer coisa fazemos um treino juntos, te passo alguns detalhes que aprendi com o Fernando Sardinha e o Will Detilli.

A pressa é inimiga da perfeição.

Mais ou menos. Só quando o corpo acostuma com o treino, eu por exemplo, faço um treino diferente todo dia, assim eu sinto a dor forte todo dia (eu adoro).

Olá Moço!!!! que mundo pequeno não... somos de Uberlândia-que Ótimo...então comecei a segurar ao final das repetições e realmente senti "queimar" bom não sei que queimou ( se foi gordura ou se foi músculos) mas pelo menos a parte posterior e gluteos agora doeu.. segui todas as dicas aqui colhidas... e agora estou sentando com auxilio de uma almofada... (kkkkk) o que eu adoroo....