nina28 Postado Junho 15, 2015 às 11:51 Postado Junho 15, 2015 às 11:51 Sou nova no fórum, e gostaria da opinião de vocês sobre meu novo treino! estou com uma tremenda dúvida, pois os instrutores da academia onde malho não entram em consenso sobre o treino minhas medidas em 11/06/15 altura= 1,67 peso=55,3 braço esquerdo e direito: 26,5 coxa direita:51 coxa esquerda:53 torax expirado:92 panturrilha dir.=33 panturrilha esq.=34,5 cintura=66 abdome=72,5 gluteos=91 gordura atual=20,39 massa magra=44,03kg massa gorda=11,27kg segunda: agachamento livre: 4x6,8,10,12 leg 45=4x8,10,12,15 extensora uni.=3x10 cadeira adutora=4x15 terça: stiff=3x12 gluteo maquina=3x12 flexora=3x12 cadeira flexora=3x12 elevação pelvica=3x12 cadeira abdutora=3x15 quarta: avanço=3x10 leg180=3x12 extensora=4x8,10,12,15 hack=4x10 quinta: gluteo tornozeleira tri-set=3x10 cada gluteo maquina=4x8,10,12,15 cadeira abdutora 4x20 ISO cada 5 repetições mesa flexora=4x8,10,12,15 flexora em pé=3x12 stiff=3x10 sexta: agachamento livre =4x15,12,10,8 avanço em deslocamento=3x20 leg45=4x10 extensora simul 3x10 + unil.3x12 agachamento sumô=4x15+15 20 minutos correndo na esteira antes do treino treino abs dia sim, dia não antes que falem sobre o treino dos superiores, fiz uma cirurgia e no momento ainda não posso malhar superior!
Torf Postado Junho 15, 2015 às 11:53 Postado Junho 15, 2015 às 11:53 Eu näo sou muito fä de treinar exclusivamente os membros inferiores. Por qual motivo você näo treina membros superiores e tronco?
nina28 Postado Junho 15, 2015 às 12:00 Autor Postado Junho 15, 2015 às 12:00 Fiz uma cirurgia, ainda não recebi alta para malhar superiores. e faço abdominal tres vezes na semana.
cardozo Postado Junho 15, 2015 às 12:09 Postado Junho 15, 2015 às 12:09 Mas não faça membros inferiores todos os dias em seguidas.. Faz o básico assim : Segunda : Agachamento Leg Avanço Extensora Panturilha Terça : Descanso ou treino superiores Quarta : elevação pelvica afundo stif mesa flexora abdutora panturilha Quinta : descanso ou treino superiores. Sexta: repete treino segunda e na próxima semana começe pelo treino que fez quarta
nina28 Postado Junho 15, 2015 às 12:41 Autor Postado Junho 15, 2015 às 12:41 Mas não faça membros inferiores todos os dias em seguidas.. Faz o básico assim : Segunda : Agachamento Leg Avanço Extensora Panturilha Terça : Descanso ou treino superiores Quarta : elevação pelvica afundo stif mesa flexora abdutora panturilha Quinta : descanso ou treino superiores. Sexta: repete treino segunda e na próxima semana começe pelo treino que fez quarta achei um exagero malhar inferior todo dia, mas esse treino que você falou, eu fazia no inicio, já malho há um tempinho...
Torf Postado Junho 15, 2015 às 13:14 Postado Junho 15, 2015 às 13:14 Que dá pra fazer membros inferiores todo dia, dá. Mas vai ter que ser uma distribuicäo e uma escolha de exercícios bem meticulosas. Qual o seu objetivo? Dependendo de qual for, você pode fazer o treino que o Cardozo sugeriu e, nos dias livres fazer algum treino näo voltado para a hipertrofia.
nina28 Postado Junho 15, 2015 às 13:32 Autor Postado Junho 15, 2015 às 13:32 (editado) valeu Torf! Meu objetivo é hipertrofia! Vou postar fotos pra mostrar minha evolução. Editado Junho 15, 2015 às 14:10 por nina28
digersob Postado Junho 15, 2015 às 15:28 Postado Junho 15, 2015 às 15:28 Esse teu treino ai ta contra produtivo, segue o que o Cardozo falou que você vai ter melhores resultados.
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