Avaliem Meu Treino

[nina28 1]

Sou nova no fórum, e gostaria da opinião de vocês sobre meu novo treino! estou com uma tremenda dúvida, pois os instrutores da academia onde malho não entram em consenso sobre o treino

minhas medidas em 11/06/15

altura= 1,67 peso=55,3

braço esquerdo e direito: 26,5

coxa direita:51

coxa esquerda:53

torax expirado:92

panturrilha dir.=33

panturrilha esq.=34,5

cintura=66

abdome=72,5

gluteos=91

gordura atual=20,39

massa magra=44,03kg

massa gorda=11,27kg

segunda:

agachamento livre: 4x6,8,10,12

leg 45=4x8,10,12,15

extensora uni.=3x10

cadeira adutora=4x15

terça:

stiff=3x12

gluteo maquina=3x12

flexora=3x12

cadeira flexora=3x12

elevação pelvica=3x12

cadeira abdutora=3x15

quarta:

avanço=3x10

leg180=3x12

extensora=4x8,10,12,15

hack=4x10

quinta:

gluteo tornozeleira tri-set=3x10 cada

gluteo maquina=4x8,10,12,15

cadeira abdutora 4x20 ISO cada 5 repetições

mesa flexora=4x8,10,12,15

flexora em pé=3x12

stiff=3x10

sexta:

agachamento livre =4x15,12,10,8

avanço em deslocamento=3x20

leg45=4x10

extensora simul 3x10 + unil.3x12

agachamento sumô=4x15+15

20 minutos correndo na esteira antes do treino

treino abs dia sim, dia não

antes que falem sobre o treino dos superiores, fiz uma cirurgia e no momento ainda não posso malhar superior!

[Torf 11510]

Eu näo sou muito fä de treinar exclusivamente os membros inferiores.

Por qual motivo você näo treina membros superiores e tronco?

[nina28 1]

Fiz uma cirurgia, ainda não recebi alta para malhar superiores.

e faço abdominal tres vezes na semana.

[cardozo 93]

Mas não faça membros inferiores todos os dias em seguidas..

Faz o básico assim :

Segunda :

Agachamento

Leg

Avanço

Extensora

Panturilha

Terça : Descanso ou treino superiores

Quarta :

elevação pelvica

afundo

stif

mesa flexora

abdutora

panturilha

Quinta : descanso ou treino superiores.

Sexta: repete treino segunda

e na próxima semana começe pelo treino que fez quarta

[nina28 1]

Mas não faça membros inferiores todos os dias em seguidas..

Faz o básico assim :

Segunda :

Agachamento

Leg

Avanço

Extensora

Panturilha

Terça : Descanso ou treino superiores

Quarta :

elevação pelvica

afundo

stif

mesa flexora

abdutora

panturilha

Quinta : descanso ou treino superiores.

Sexta: repete treino segunda

e na próxima semana começe pelo treino que fez quarta

achei um exagero malhar inferior todo dia, mas esse treino que você falou, eu fazia no inicio, já malho há um tempinho...

[Torf 11510]

Que dá pra fazer membros inferiores todo dia, dá. Mas vai ter que ser uma distribuicäo e uma escolha de exercícios bem meticulosas. Qual o seu objetivo? Dependendo de qual for, você pode fazer o treino que o Cardozo sugeriu e, nos dias livres fazer algum treino näo voltado para a hipertrofia.

[nina28 1]

valeu Torf! Meu objetivo é hipertrofia!

Vou postar fotos pra mostrar minha evolução.

Editado Junho 15, 2015 às 14:10 por nina28

[digersob 3]

Esse teu treino ai ta contra produtivo, segue o que o Cardozo falou que você vai ter melhores resultados.