Dieta Clean Bulk -

[ekuF 0]

Idade: 17

Altura: ~1,73m

Peso: 70

Entao, gostaria de saber oq posso acrescentar na dieta, meu objetivo real e manter um equilíbrio de kcal, pq na minha situação atual n tenho mt massa, mas tenho um pouco de gordura. Acho q comendo certo ( bons alimentos ) consigo reverter esse meu shape. Tb n estava fazendo dieta penso eu q comendo correto vou perder gordura e ganhar alguma massa magra.
OBS: Meu cafe da manha de deixa com dor de barriga se acrescentar mas qualquer coisa! E sou freSco pra comer isso me ferra, n gosto de nenhuma fruta etc... por isso a ausência de alguns alimentos como banana entre outros.
A tabela n esta pronta espero a ajuda de vcs pra terminar e poder segui o plano vlw gal !

[Torf 11510]

10 unidades de castanha do pará? Cuidado para näo se intoxicar com selênio. Pesquise e descubra que 1 unidade é o suficiente e o abuso da castanha pode ser bastante prejudicial ao corpo.

[ekuF 0]

10 unidades de castanha do pará? Cuidado para näo se intoxicar com selênio. Pesquise e descubra que 1 unidade é o suficiente e o abuso da castanha pode ser bastante prejudicial ao corpo.

De resto vc acha q esta bom mesmo tendo um Déficit De Kcal

[ZECKS 3]

Quanto as castanhas do Pará. Tente ingerir 2-3 max por dia e substitua o resto por amendoa, nozes ou amendoim.

[Torf 11510]

Qual sua taxa metabólica basal e seu gasto calórico diário? Qual é o saldo calórico da dieta? -300 Kcal??

[ekuF 0]

Qual sua taxa metabólica basal e seu gasto calórico diário? Qual é o saldo calórico da dieta? -300 Kcal?

Metabolismo basal: 1551

Calorias necessárias para manter o peso: 2404

O saldo da dieta esta em: 2442

Acho entao melhor abaixar um pouco haha

Editado Junho 13, 2015 às 19:45 por namlekuF

[Torf 11510]

Lamento informar mas isso näo é bulk. O saldo calórico deve estar, pelo menos, entre 250 e 500 Kcal. Do jeito que está é muito pouco provável que você ganhe peso.

[ekuF 0]

Lamento informar mas isso näo é bulk. O saldo calórico deve estar, pelo menos, entre 250 e 500 Kcal. Do jeito que está é muito pouco provável que você ganhe peso.

Eu so n sei o nome de q posso usar pra uma dieta de manutenção do meu corpo apenas.