Supino Declinado, É O Melhor?

[Karasco]

Oque vejo em todos os treinos de peito sao sempre os mesmos exercicos. Supino reto, inclinado, crossover, crucifixo reto, inclinado. Oque é muito raro é a utilizaçao do supino declinado, que é um dos melhores exercicios para peito. E de acordo com esse video ele é o exercicio que recruta mais fibras em todo o peitoral. Oque vcs acham?https://www.youtube.com/watch?v=XimAW8PJ9fk

[TheyCallMePeter]

- O exercício que mais recruta fibras em todo o peitoral é o supino reto;

- A vantagem do supino declinado frente aos demais versa na questão das cargas: nele, é mais facilitado levantar mais cargas que no supino reto e no inclinado pois há menos uso de deltóide frontal. Geralmente é um exercício negligenciado porque julgam haver escolhas melhores para a porção baixa do peitoral (como paralelas com o corpo levemente inclinado)

[kelvineam]

Esse cara não me passou confiança. Já li artigo dizendo justamente o oposto.

Reparei algo estranho no segundo gráfico que ele mostrou: o eixo Y não está em porcentagem, na mesma unidade que o primeiro gráfico.

[Karasco]

Esse cara não me passou confiança. Já li artigo dizendo justamente o oposto.

Reparei algo estranho no segundo gráfico que ele mostrou: o eixo Y não está em porcentagem, na mesma unidade que o primeiro gráfico.

Poise, não dá pra ter muita certeza sobre a veracidade dos dados.

Você poderia compartilhar esse artigo que vc leu?

[kelvineam]

Infelizmente não salvo os artigos e não me recordo o nome. Vou procurar rápido aqui. Se achar, eu coloco aqui.

[NewbieTrack]

O que vejo é o pessoal falar que o risco de lesão no declinado é menor por trabalhar menos o ombro, mas em termos de hipertrofia eu não acho muito vantajoso, prefira um reto ou inclinado.

[Karasco]

Meu treino atual é abc2x e para o peito faço Supino Reto Barra, Supino Inclinado Halteres, Crossoverr. Nao seria vantajoso utilizar o declinado?

Editado Junho 13, 2015 às 01:22 por Karasco

[TheyCallMePeter]

Meu treino atual é abc2x e para o peito faço Supino Reto Barra, Supino Inclinado Halteres, Crossoverr. Nao seria vantajoso utilizar o declinado?

Vai de você cara... Supondo que queira fazer 3x supino reto 3x inclinado e 3x declinado, eu tiraria o declinado e jogaria as 3 séries nos outros, tipo 5x supino reto 4x supino inclinado... Vejo mais vantagem, mas como falei, vai de sua preferência

[Luís Guadagnin]

- O exercício que mais recruta fibras em todo o peitoral é o supino reto;

- A vantagem do supino declinado frente aos demais versa na questão das cargas: nele, é mais facilitado levantar mais cargas que no supino reto e no inclinado pois há menos uso de deltóide frontal. Geralmente é um exercício negligenciado porque julgam haver escolhas melhores para a porção baixa do peitoral (como paralelas com o corpo levemente inclinado)

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Só o supino reto e o desenvolvimento com a barra já trabalham todas as fibras do peitoral. Outros exercícios são só secundários, então escolha-os como preferir, mas tenha em mente que o foco são os dois principais.

[KawaNx]

Prefiro paralelas é mais prazeroso de se fazer e como não gosto de fazer supinos unico que faço é o reto me sinto melhor nas paralelas e progressão é bem mais fácil e seguro