1 Mês Sem Qualquer Ganho

[Fernando_Hardcore 10]

Mas a dieta é a mesma desde que você comecou ou foi sendo adaptada de acordo com o ganho de peso?

A mesma a quase 4 meses, não foi adaptada.

[Torf 11507]

Porque, assim, se nesses 4 meses você ganhou 11 Kg, com certeza as necessidades calóricas do seu corpo aumentou consideravelmente e uma dieta que era adequada há 4 meses pode estar deficitária hoje.

[Fernando_Hardcore 10]

Porque, assim, se nesses 4 meses você ganhou 11 Kg, com certeza as necessidades calóricas do seu corpo aumentou consideravelmente e uma dieta que era adequada há 4 meses pode estar deficitária hoje.

Sim, mas se ela estivesse deficitária hoje, eu não deveria ter mantido o mesmo peso ou até mesmo perdido peso?

[planeta 5553]

ganhar 11kg não é pouco

tem que variar o treino agora,

faz agora um treino de força

depois volta o treino igual o atual com mais peso...

depois adiciona séries de altas repetições, depois repete...

força,

normal,

normal+ altas repeitções,

repete

1 mês cada

[Fernando_Hardcore 10]

ganhar 11kg não é pouco

tem que variar o treino agora,

faz agora um treino de força

depois volta o treino igual o atual com mais peso...

depois adiciona séries de altas repetições, depois repete...

força,

normal,

normal+ altas repeitções,

repete

1 mês cada

Um treino upper/ lower seria uma boa opção?

[Torf 11507]

Näo necessariamente. Ela pode ter promovido ganhos porém näo maximizados ou ideais.

E vale lembrar que os valores tanto de medidas corporais como do peso podem variar bastante dependendo de uma gama de aspectos. Seu corpo pode estar com uma quantidade menor de água retida, fazendo com que, aparentemente, näo sejam aferidos aumentos nos diâmetros dos seus membros, por exemplo.

Mas, enfim, säo muitas possibilidades. Estou apenas usando a imaginacäo um pouco. Nutricäo näo é exata. O corpo está sempre trabalhando de modo diferente, näo é uma máquina täo constante assim.

[planeta 5553]

exemplo

reto 3x8 + 1x15

inclinado 3x8 + 1x12

crucfixo 3x8 + 1x20

mes 1:

treino força, séries de 2 a 6 repetições

mes 2

treino normal, series 8 ou 10

mes 3

treino hibrido

series de 8 e 1 de 15 no fim de cada série

mes 4

força

etc

[Fernando_Hardcore 10]

exemplo

reto 3x8 + 1x15

inclinado 3x8 + 1x12

crucfixo 3x8 + 1x20

mes 1:

treino força, séries de 2 a 6 repetições

mes 2

treino normal, series 8 ou 10

mes 3

treino hibrido

series de 8 e 1 de 15 no fim de cada série

mes 4

força

etc

Devo fazer uma lista de exercicios diferentes ou posso fazer estes exercicios para um treino de força?

Editado Junho 12, 2015 às 22:36 por Fernando_Hardcore

[Daedric 318]

Mas a dieta é a mesma desde que você comecou ou foi sendo adaptada de acordo com o ganho de peso?

Disse tudo, se não está tendo ganhos o problema é a dieta e também o treino, se você ganhou esses kilos apenas na barriga, acho que não está se esforçando tanto nos treinos, fora que 1 mês é pouco pra ter algum resultado legal.

[thiago977 83]

Disse tudo, se não está tendo ganhos o problema é a dieta e também o treino, se você ganhou esses kilos apenas na barriga, acho que não está se esforçando tanto nos treinos, fora que 1 mês é pouco pra ter algum resultado legal.

2

O treino ta bom,mas se já fez ele por 4 meses poderia mudar um tempo para um treino mais focado em força e depois volta para esse.