1 Mês Sem Qualquer Ganho

[Fernando_Hardcore 10]

Bom, hoje fui treinar e é o dia em que faço medidas como bíceps, peitoral, altura e peso. Me surpreendi quando o instrutor me disse que estava tudo igual, a não ser o peso que eu aumentei 2,5 kg e 3 cm de cintura. Estou muito desanimado e queria a ajuda de vocês para ver o que pode ter acontecido, pois nas ultimas medições eu sempre estava progredindo, e que eu me lebre não fiz nada de diferente a não ser algumas variações de exercícios.

Obs: tento dormir todos os dias 8 horas, porem as vezes só consigo dormir 6 horas.

Por enquanto não estou fazendo nenhuma atividade aeróbica.

Lembrando, fiz exatamente o mesmo que fiz nos outros meses que tive bons resultados.

Dieta:

Ao acordar:

3 ovos inteiros

1 colher de sopa de farelo de aveia

2 Fatias Pão integral 12 grãos com 1 colher de sopa de creme de ricota light m

Mamão papaia ½ unidade

Shake com 200mL de leite desnatado + 5g de albumina + 1 banana (100g) + 8g de pasta de amendoim + 5g de creatina

Refeição da manha (10:00)

1 Banana

2 Fatias de Pão integral 7 grãos

Almoço:

180 gramas de Carne bovina magra

150 gramas de Arroz integral

100 gramas de batata inglesa

1 concha media de feijão

Saladas

Pré treino:

220 Gramas de Batata doce

70 gramas de frango

Janta:

200 gramas de frango

180 gramas de arroz normal

Pós janta:

150 gramas de iogurte natural + 1 colher de farinha de coco

Antes de dormir:

Batida com meio mamão + 1 banana + 2 colheres de queijo quark light + 2 colheres de aveia

Treino:

Abc

A: Peitoral:

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Crusfixo 3 x 8

( Boto o peso maximo que aguento para fadigar até a 8 repetição).

Ombos:

Desenvolvimento no smith 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Paralelas 3 x 8

Na polia 3 x 8

(Vou mudar para tríceps testa e paralelas)

B: Costas:

Puxada por trás 3 x 8

Remada curvada 3 x 8

Remada baixa com triangulo 3 x 8

Bíceps:

Scott 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8

(Alternei as vezes substituindo rosca direta por tripa 21 ou por concentrado)

Trapézio:

Remada alta 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

C: Pernas:

Agachamento 3 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Extensor 3 x 8

Graviton 3 x 8

Panturrilhas no leg 3 x 8

Adutor e abdutor 3 x 8 cada

​E outro que trabalha a parte de trás da perna que não lembro o nome.

Editado Junho 12, 2015 às 22:10 por Fernando_Hardcore

[Paatrick 4]

Treino ruim em meu ponto de vista !

Colocaria mais Intensidade ja que esta em fase de Ganhos'

Alimentação tem que esta bem regrada !

Treino:

Abc

A: Peitoral:

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Crusfixo 3 x 8

( Boto o peso maximo que aguento para fadigar até a 8 repetição).

Ombos:

Desenvolvimento Livre3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Paralelas 3 x 8

B: Costas:

Barra fixa 4 x Falha

Remada curvada 3 x 8

Serrote Unilateral 4 x 8

Bíceps:

Rosca Martelo 4 x 8

Rosca Direta 3 x 8

(Somente ! )

Trapézio:

Encolhimento 3 x 8

Remada alta? Feiz ombro ontem !

C: Pernas:

Agachamento 3 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Stiff 3 x8

Passada 4xFalha

Panturrilhas no leg 3 x 8

[Torf 11507]

E quanto tempo você tem de treino?

[planeta 5553]

pra começar entenda que se vc crescer todo mes um dia vc ficaria maior que o arnold... logo crescer pra sempre não é possível...

agora ...

ta aumetando peso dos exercicios???

faz treino de força pra auentar sua força depois vc fazer essas séries com mais peso...

Editado Junho 12, 2015 às 21:45 por planeta

[Fernando_Hardcore 10]

E quanto tempo você tem de treino?

Bom, tenho um bom tempo de treino, porem na área da hipertrofia comecei com dieta regrada este ano, pois até ano passado eu era muito gordo, consegui perder 15 kg e fiquei bem magro, então decidi partir para uma dieta de hipertrofia. Já fazem 4 meses que estou fazendo com acompanhamento de nutricionista, de 78 kg estou agora com 89. Para perder os 15 kg não fiz nenhuma atividade aeróbica, comi muito pouco e treinei bastante, acabei perdendo muito musculo por causa desta minha atitude tola.

pra começar entenda que se vc crescer todo mes um dia vc ficaria maior que o arnold... logo crescer pra sempre não é possível...

agora ...

ta aumetando peso dos exercicios???

faz treino de força pra auentar sua força depois vc fazer essas séries com mais peso...

Sim, eu entendo porem são meus primeiros 4 meses na hipertrofia não acha que eu deveria estar tendo bastante resultados? Estou fazendo um bom peso até os exercícios, porem eu levanto com dificuldade desde a 1 repetição até a 8 faço movimentos lentos, não sei se este poderia ser um problema?! Sobre aumentar peso nos exercícios não estou conseguindo aumentar com frequência parece que sempre esta no meu limite, acho que botei muito peso quando eu não tinha condições de levanta-lo, e agora consigo levantar de boa este peso, porem não mais que ele não sei se consegui explicar.

[LucasL01 1]

estranho isso pq os primeiros meses são os q tem ganhos mais rapidos pelo menos q eu saiba

[Fernando_Hardcore 10]

Treino ruim em meu ponto de vista !

Colocaria mais Intensidade ja que esta em fase de Ganhos'

Alimentação tem que esta bem regrada !

Treino:

Abc

A: Peitoral:

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Crusfixo 3 x 8

( Boto o peso maximo que aguento para fadigar até a 8 repetição).

Ombos:

Desenvolvimento Livre3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Paralelas 3 x 8

B: Costas:

Barra fixa 4 x Falha

Remada curvada 3 x 8

Serrote Unilateral 4 x 8

Bíceps:

Rosca Martelo 4 x 8

Rosca Direta 3 x 8

(Somente ! )

Trapézio:

Encolhimento 3 x 8

Remada alta? Feiz ombro ontem !

C: Pernas:

Agachamento 3 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Stiff 3 x8

Passada 4xFalha

Panturrilhas no leg 3 x 8

A alimentação esta bem regrada, eu fiz este treino a um tempo atras com o pessoal do forum, e com alguns post do forum mesmo. 3 exercicios para grupo muscular grande e 2 para pequeno fazendo com que não tenha um grande volume, acho que esqueci de dizer que estou fazendo AB2XC ou seja 2 vezes os treinos A e B e uma vez o C.

estranho isso pq os primeiros meses são os q tem ganhos mais rapidos pelo menos q eu saiba

Exatamente por isso que vim aqui no forum pedir ajuda!

Editado Junho 12, 2015 às 21:56 por Fernando_Hardcore

[Torf 11507]

Quanto tá o saldo calórico dessa sua alimentacäo bem regrada? E a distribuicäo dos macronutrientes?

[Fernando_Hardcore 10]

Quanto tá o saldo calórico dessa sua alimentacäo bem regrada? E a distribuicäo dos macronutrientes?

Bom, neste ponto sou meio "preguiçoso", minha nutricionista esportiva fez minha dieta conforme meu objetivo que é hipertrofia, e faço a dieta sem nenhum furo, sempre sigo a dieta acima de tudo, ou postar ela aqui!

Mas entende, acho estranho ter ganhado resultados nos outros meses e neste não.

Editado Junho 12, 2015 às 22:00 por Fernando_Hardcore

[Torf 11507]

Mas a dieta é a mesma desde que você comecou ou foi sendo adaptada de acordo com o ganho de peso?