Treino 4X Agachamento, 3X Supino, 3X Pull-Up, 3X Dips...

[Squat_fã 307]

Sobre a questão do feeling diário, acho q vale uma lida sobre autorregulação, mais especificamente APRE (Autoregulated Progressive Resistance Exercise). Segue um link interessante sobre o assunto:

http://www.myosynthesis.com/apre-strength-size

Quanto à variar a intensidade dos exercícios eu recomendaria um esquema de DUP, ou seja, um dia leve, um pesado e um médio. Os estudos mostram um aumento consideravelmente maior da RM em relação à periodização em blocos. Segue um link de um artigo do Greg sobre DUP:

http://www.strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/

Uma última observação: notei uma maior quantidade de pushs em relação aos pull (nada absurdo, só um detalhe). Isso é intencional? Digo isso porque, de um modo geral, pode gerar desbalanço muscular e dores nos ombros. O mais recomendado é ter, ao menos, o mesmo número de pushs e pulls no treino.

No mais, é bem legal ver gente do fórum tentando alta frequência!

Abraços

Primeiramente, obrigado pelos links e dicas.

Quanto ao volume, aparentemente no quesito quantidade de exercícios existe realmente um leve desequilibrio, porém a questão de volume final (séries x repetições) pull é um pouco mais volumoso que push. Obrigado pela observaçãoi.

Fazendo um relato no teu relato, mandei o teu treino A hoje. Treinei em 30 minutos, não tinha tempo e tava na correria.

Fiz agacho + desenvolvimento militar, terminava de agachar e já fazia o desenvolvimento.

Reto

Tríceps corda.

Fui embora.

Tanto o triceps quanto o ombro, estavam queimando e inchados, peito tava massa também assim como as pernas.

Curti.

Ótimo. Intenso e breve.

Mantem essa ideia que você vai curti os resultaod s

curti demais o treino, pra quem já tem experiência, ir pelo feeling é uma boa, vou acompanhar

agradece

[Fábio Junio 25]

Sem querer poluir teu tópico, mas nunca gostei de ficar muito tempo na academia. Entro nela cumprimento os amigos e tal, mas quando começa o treino aí acabo a amizade..

Meu treino era assim:

Peito + costa:

Supino reto + barra aberta

Inclinado + remador

Peitoral maq + unilateral.

Acaba uma repetição e já fazia o outro exercício, ou seja, mandava 6 repetição no reto e já corria pra bara, e fazia isso 4 vezes.

Muito intenso e rápido. Não é qualquer um que treina comigo, o cara sai morto fadigo perde até o rumo de casa. E foi nesta época que obtive o melhor resultado.

Para braço, ombro, triceps e bíceps a msm coisa.

Perna faço sozinho.

Editado Junho 16, 2015 às 18:01 por Fábio Junio