Treino 4X Agachamento, 3X Supino, 3X Pull-Up, 3X Dips...

[TheyCallMePeter 1.170]

off: Atualmente tá supinando com quanto e pra quantas reps?

[Squat_fã 307]

off: Atualmente tá supinando com quanto e pra quantas reps?

Ultilma vez que fiz o reto, foi com 130 kg totais para 3 repetições, 140 kg 1 repetição.

Na minha academia atual não consigo fazer o supino reto, como sou alto a altura da saida da barra acaba ficando muito baixada para o comprimento dos meus braços, ai acabo pecando na saida e na volta da barra ao suporte, fora que é desconfortavel.. to focando no inclinado > declinado.. vamos ver se da um carry para o reto quando eu volta.

[MonsterFreak 4.771]

manda bala, treino ta bom

ps:se fosse voce começaria com um volume um pouco menor e iria aumentando

[Squat_fã 307]

manda bala, treino ta bom

ps:se fosse voce começaria com um volume um pouco menor e iria aumentando

Então, o volume em si vou dosar pela quantidade de sériesxrepetições no final dos treinos, volume em média de 30- 60 reps por grupo muscular, sempre treinei com volume um pouco mais alto, tenho uma certa experiencia de quase 5 anos de treino, a principio me sinto preparado parta tal treino, vamos ver na prática

Exemplo:

Agachamento 6x5

Supino 3x5

Press 3x5

Paralelas 2x15

Editado Junho 12, 2015 às 20:41 por Squat_fã

[Norton 3.556]

Gostei principalmente dos muitos dias de agacho, isso que você colocou em spoiler é o fundamental. Algo que custei entender porque sempre me liguei na estrutura e ficava desanimado quando não conseguia seguir uma meta rígida de séries e repetições por exercício. Mas a gente não está do mesmo jeito todo dia, tem dias que estamos mais cansados é burrice seguir a risca, pode até mesmo sair lesão disso. Hoje eu coloco no treino algo que tenho de fazer como exercício principal, depois tento seguir o feeling nos demais, dependendo do estado de espírito do dia. Tenho tentado aumentar a frequência do agacho também, ainda sem sucesso. Não deixe de relatar ai para gente a sua experiência.

Editado Junho 12, 2015 às 21:03 por Norton

[TheyCallMePeter 1.170]

Na minha academia atual não consigo fazer o supino reto, como sou alto a altura da saida da barra acaba ficando muito baixada para o comprimento dos meus braços, ai acabo pecando na saida e na volta da barra ao suporte, fora que é desconfortavel

Caramba cara... A academia que eu treino é dos anos 70, tem só o básico e uma máquina aqui e ali. Temos a mesma altura praticamente e lá eu consigo fazer o supino reto de boa... Apesar que eu sou o único cara que usa apoiar a barra no encaixe mais alto do suporte. Tem 3, e todo mundo usa no do meio. Eu uso no último, lá em cima

A sua não tem esses níveis de encaixe? É um só?

[Squat_fã 307]

Gostei principalmente dos muitos dias de agacho, isso que você colocou em spoiler é o fundamental. Algo que custei entender porque sempre me liguei na estrutura e ficava desanimado quando não conseguia seguir uma meta rígida de séries e repetições por exercício. Mas a gente não está do mesmo jeito todo dia, tem dias que estamos mais cansados é burrice seguir a risca, pode até mesmo sair lesão disso. Hoje eu coloco no treino algo que tenho de fazer como exercício principal, depois tento seguir o feeling nos demais, dependendo do estado de espírito do dia. Tenho tentado aumentar a frequência do agacho também, ainda sem sucesso. Não deixe de relatar ai para gente a sua experiência.

Sem dúvidas.

Essa de estabelecer repetições x séries a risca, na prática é ruim porque varios fatores podem impactar no desempenho, desde estado emocional até estado físico mesmo. Depois que comecei a treinar mais no feeling, alguns fatores importantes como a recuperação melhoraram.

Pode deixar, o relato vou dar continuidado no meu diário mesmo.

Caramba cara... A academia que eu treino é dos anos 70, tem só o básico e uma máquina aqui e ali. Temos a mesma altura praticamente e lá eu consigo fazer o supino reto de boa... Apesar que eu sou o único cara que usa apoiar a barra no encaixe mais alto do suporte. Tem 3, e todo mundo usa no do meio. Eu uso no último, lá em cima

A sua não tem esses níveis de encaixe? É um só?

Entao, sempre treinei em academia que o suporte tem mais apoios de barra, na academia atual o apoio é único, então não tenho uma flexibilidade.

É pessimo, porque o inicio do movimento fica muito ruim, e quando vou retornar a barra é pior ainda

[Lucas, o Schrödinger 12.449]

Sobre a questão do feeling diário, acho q vale uma lida sobre autorregulação, mais especificamente APRE (Autoregulated Progressive Resistance Exercise). Segue um link interessante sobre o assunto:

http://www.myosynthesis.com/apre-strength-size

Quanto à variar a intensidade dos exercícios eu recomendaria um esquema de DUP, ou seja, um dia leve, um pesado e um médio. Os estudos mostram um aumento consideravelmente maior da RM em relação à periodização em blocos. Segue um link de um artigo do Greg sobre DUP:

http://www.strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/

Uma última observação: notei uma maior quantidade de pushs em relação aos pull (nada absurdo, só um detalhe). Isso é intencional? Digo isso porque, de um modo geral, pode gerar desbalanço muscular e dores nos ombros. O mais recomendado é ter, ao menos, o mesmo número de pushs e pulls no treino.

No mais, é bem legal ver gente do fórum tentando alta frequência!

Abraços

[Fábio Junio 25]

Fazendo um relato no teu relato, mandei o teu treino A hoje. Treinei em 30 minutos, não tinha tempo e tava na correria.

Fiz agacho + desenvolvimento militar, terminava de agachar e já fazia o desenvolvimento.

Reto

Tríceps corda.

Fui embora.

Tanto o triceps quanto o ombro, estavam queimando e inchados, peito tava massa também assim como as pernas.

Curti.

Editado Junho 16, 2015 às 03:20 por Fábio Junio

[duduz 144]

curti demais o treino, pra quem já tem experiência, ir pelo feeling é uma boa, vou acompanhar