Treino 4X Agachamento, 3X Supino, 3X Pull-Up, 3X Dips...

[Squat_fã 307]

Idade: 20

Altura: 187

Peso: 93

Objetivo: hipertrofia

Treino fora do padrão, seguindo mesmo o feeling, frequente e pesado sempre.

Segunda

Agachamento

Supino

Press

Paralelas

Terça

Agachamento

Flexora

Barra-fixa

remada

Rosca

Quarta

Supino

Press

Paralelas

Isolador peito + isolador ombro

Quinta

Agachamento

flexora

Barra-fixa

Rosca

Sexta

Agachamento

Supino

Press

Paralelas

Sabado

Remada

Barra-fixa

Flexora

ps: as vezes não consigo treinar de sexta e sabado, então nesse caso, farei a opção 2, all days e #fodase

FB 4x

Seg

Agachamento

Supino

Remada

Press

Flexora

Ter

Agachamento

Barra-fixa

Paralelas

Rosca

Qua-

Agachamento

Supino

Remada

Press

Flexora

Quin

Agachamento

Barra-fixa

Paralelas

Rosca

Não coloquei séries nem repetições porque vou treinar no feeling mesmo, de acordo com meu estado mental e corporal.

Dieta:?

Até agosto, estarei comendo de tudo e um monte.. A partir de então voltarei a dieta low carb + jejum intermitente, #projetoverão ¬¬

[KimKaphwann 967]

vc nao falou mas esses agachamentos é só o com barra nas costas ? caso seja, seria legal vc variar com o frontal ao meu ver

[Squat_fã 307]

vc nao falou mas esses agachamentos é só o com barra nas costas ? caso seja, seria legal vc variar com o frontal ao meu ver

Opa, bem questionado..

Sim, high bar.

Para o frontal.. confesso que me falta mobilidade.

A intenção é fazer, squat atg low reps e no dia seguinte agachamento sumo com mais repetições

[Trew 262]

Vai variar as remadas parceiro?

se consegue agachar pesado 2 dias seguidos, vai embora, vai ta comendo o suficiente mesmo.

[Squat_fã 307]

Vai variar as remadas parceiro?

se consegue agachar pesado 2 dias seguidos, vai embora, vai ta comendo o suficiente mesmo.

Remada estilo serrote > remada baixa

Variação é sempre pesado > leve/moderado

Então, quanto agachar pesado dois dias seguindos, a principio acredito que ainda não, então vou variar as repetições

Editado Junho 12, 2015 às 19:54 por Squat_fã

[Trew 262]

Pois é, eu faria algo do tipo 3x5 ou 5-3-1 e no outro dia 4x80% da rm

quanto as remadas, gosto do serrote muito tbm, embora a curvada seja um ótimo exercício p tocar peso hehe

[Squat_fã 307]

Pois é, eu faria algo do tipo 3x5 ou 5-3-1 e no outro dia 4x80% da rm

quanto as remadas, gosto do serrote muito tbm, embora a curvada seja um ótimo exercício p tocar peso hehe

É basicamente isso que eu vou fazer.

Já a remada curvada, é uma boa pedida tambem, porque o halter na gym onde treino vai ate 44 kg, então normalmente coloco caneleira de 10 kg no punho para chegar ao peso que eu preciso.

[TheyCallMePeter 1.170]

Eu gostei bastante desse treino. Não faria modificações

[...] A partir de então voltarei a dieta low carb + jejum intermitente, #projetoverão ¬¬

hahahahahha

[Trew 262]

Acho esse treino muito viável. Manda ver! Relata se houver evolução na rm do supino (pior exercício de aumentar força, para mim)

p.s. serrote eu paaso pelo mesmo, mas aboli por conta do movimento prejudicado com a caneleira no pulso.

o bom da curvada é q pode variar a concêntrica trazendo a barra na parte inferior, média e superior do abs, conforme queira focar.

A curvada com apoio (acho q é cavalinho que chama) tbm é interessante.

Esse treino creio eu que dará uma estruturada absurda nos delts

Editado Junho 12, 2015 às 20:17 por Trew

[Squat_fã 307]

Eu gostei bastante desse treino. Não faria modificações

hahahahahha

Opa, valeu man!!

Acho esse treino muito viável. Manda ver! Relata se houver evolução na rm do supino (pior exercício de aumentar força, para mim)

Sim, pode deixar.

MEu problema é o agachamento mesmo HUSAUHHUASHUAS, ta foda de bater pr nele