faaaala galera susse?

então... to fazendo um fb3x ja faz umas duas semaninhas.

so postando aqui pra ter a honrra de ler suas críticas e opiniões

o treino é A off B off A / B off A off B

objetivo: mais condicionamento e progredir em alguns levantamentos, e um pouco de HPTF (se vier ta valendo)

Bora pro treino:

Treino A

Agachamento completasso 5x5 Sendo a primeira aquecimento

agachameno overhead 3x8 carga moderada (so como educativo para conseguir snatch)

jump set: Supino reto + remada curvada 4x5

jump set: chin up + dips 3x ate a falha

5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando)

Treino B

Levantamento terra 5x5 Sendo as duas primeiras aquecimento

extensão lombar 3x8

jump set: militar + pull up 4x5

jump set: rosca direta + dips 3x ate a falha

5 minutos de burpee (30'' fazendo + 30'' descansando)

tem aquecimento articular em todos os treinos antes dos exercicios

algumas dúvidas: tava pensando em trocar o lombar banco pelo high pull (sei la porque)

2 ddias de dips ta bom ou devia mudar pra outro exercício?

opinem ou critiquem por favor.

valeuuu

alguem ae por favor avalie.

Ta bom, mas eu faria RDL no dia do agachamento - pode fazer o overhead squat como aquecimento - e agacho frontal no dia do terra.