Treino De Dorsal Foco Romboides/trapezio Inferior Avaliem

[Royal 128]

treino abcde

gostaria da opnião de vcs sobre esse treino com foco na densidade da dorsal

treino dorsal

remada sentado neutra 4x falha

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

o que acham do treino e o que pode mudar?

Editado Junho 11, 2015 às 22:06 por Royal

[Paatrick 4]

remada sentado neutra 4x falha Levantamento terra 2x4/8 Carga Maxima

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

[batataaao 51]

remada sentado neutra 4x falha

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

[Lucas, o Schrödinger 12055]

High pull snatch, rack pull e o próprio terra convencional são ótimos pro trapézio. Um pouco mais de frequência também não faria mal.

Editado Junho 11, 2015 às 22:38 por Shrödinger

[Royal 128]

High pull snatch, rack pull e o próprio terra convencional são ótimos pro trapézio. Um pouco mais de frequência também não faria mal.

mas meu foco é trapezio inferior e romboides

[Daniel C. Dávila 149]

Se o teu foco é trapézio jovem, encolhimento de ombro e levantamento terra eu dobrei o tamanho do meu trapézio assim em 2 meses.

E no terra você pode levantar a carga máxima e segurar um pouco para que o trapézio tenha o trabalho de segurar o peso.

Editado Junho 11, 2015 às 23:35 por Daniel C. Dávila

[Royal 128]

Se o teu foco é trapézio jovem, encolhimento de ombro e levantamento terra eu dobrei o tamanho do meu trapézio assim em 2 meses.

E no terra você pode levantar a carga máxima e segurar um pouco para que o trapézio tenha o trabalho de segurar o peso.

meu trapezio superior é grande, mas o inferior nao tanto, meu foco é parte de baixo do trapezio(inferior) e romboides

remada sentado neutra 4x falha Levantamento terra 2x4/8 Carga Maxima

remata articulada unilateral pegada neutra 4x falha

serrote neutra 4x falha

remada curvada pronada 4x falha

barra fixa 4x falha

terra pega muito latissimo do dorso, e minha costas ja tem boa largura, meu foco é densidade no trapezio inferiorx romboides, trapezio superior, redondo menor e maior,e grande dorsal ja é meu ponto forte

nao acha pouco exerc não? ja tenho 4 anos de treino e ja estou com 2 ciclos nas costas

[KimKaphwann 967]

barra fixa

remada curvada, variar com cavalinho

serrote

finaliza com face pull

Editado Junho 11, 2015 às 23:49 por KimKaphwann

[Royal 128]

barra fixa

remada curvada, variar com cavalinho

serrote

finaliza com face pull

curti esse exercicio vou testar, eu fazia antes puxando ate o peitoral

[Lucas, o Schrödinger 12055]

mas meu foco é trapezio inferior e romboides

Sobre o high pull snatch:

https://www.t-nation.com/training/high-pull-for-the-power-look

Trecho do artigo do Thibaudeau:

"Here's what you need to know...

• The snatch-grip high pull, performed correctly, can begin improving your physique in only two workouts.

• This explosive lift hits all the "power look" muscles at once: mid-back, rhomboids, rear delts and traps. It also builds the posterior chain."

Esse exercício também é recomndado pelo Craw aqui do fórum.

Abraço

barra fixa

remada curvada, variar com cavalinho

serrote

finaliza com face pull

Ótimo vídeo do Omar!