Diário Do Reisbro

[reisbro 11]

ah sim sim, na lombar sim, achei que por "flancos" tu quis dizer no pneuzinho mesmo auhauhau

[reisbro 11]

Pernas hoje, coloquei 15 no agachamento em cada lado e consegui fazer, foi foda mas consegui hauahauah, gêmeos fiz sentado normal, fui fazer no leg press e deu uma queimada na lateral de fora do tornozelo, bem naquela "bolinha" do lado de fora do pé mesmo, doeu não sei pq e parei e terminei no banco mesmo. Alguém já teve essa dor ou sabe o que é?

[reisbro 11]

Cara, hoje eu morri fazendo pull ups. Fiz o máximo que conseguia e depois só conseguia fazer uma de cada vez, descansando. Mas assim, eu não iria parar nunca fazendo de uma em uma, ai o instrutor veio dar uma ajuda na subida e mandava eu segurar o máximo que eu conseguia em cada rep. Fiz umas 10 com a ajuda dele e ai ele disse pra eu descansar e tentar uma sozinho. Cara não consegui nem dando impulso com o pé auyhauhau travou, fadigou legal dessa vez, gostei. Treino de bíceps foi bom mas eu to achando que 2 exercícios pra bíceps é muito pouco, acho que vou adicionar uma rosca direta ou um scott no treino. Q q vcs acham?

[Daniell109 427]

Tu tem boa linha de shape, boa genética pra estética... recomendo que vc não treine abdominal (a n ser que queira)... Mas enfim , começa a fazer um treino mais focado em compostos e força , acredite tu vai evoluir muito mais assim... Recomendo agachar 3x por semana 5x5 , e 2x por semana 5x5 com paralelas ,pull ups ,desenvolvimento , supino,terra e remadas curvadas. Não sei se entendeu , então se liga:

Treino A:
Agachamento livre 5x5

desenvolvimento militar 5x5

Supino 5x5

paralelas 5x5

Treino B:

Agachamento Livre 5x5

Levantamento terra 5x5

Pull Ups 5x5

Remada curvada 5x5

Treino A denovo:

Agachamento livre 5x5

desenvolvimento militar 5x5

Supino 5x5

paralelas 5x5

Ou seja 1 semana tu faz ABA e outra BAB... É obvio que isso é só um exemplo, tu pode adicionar outros exercicios isoladores ao treino tranquilamente . O objetivo do 5x5 é te dar uma boa base de força e hipertrofia miofibrilar , depois de uns 2 meses , você vai estar pegando o triplo de peso que tu pegava no inicio e com boa massa muscular. Eu fiz isso pra pernas (tinha coxas fracas) , agora é o ponto mais forte e mais desenvolvido do meu corpo... Lembrando que a cada treino , tu aumenta 1 Kg em cada exercicio... Procure depois sobre SL5x5 e saiba melhor disso tudo!! (EU FAÇO ISOLADORES E COMPOSTOS , NÃO SOU EXTREMISTA DE 5X5).

[reisbro 11]

Gostei muito dessa ideia! Vou ler sobre SL5x5 então, sou totalmente leigo quando o assunto é treinamento copiei meu treino daquele guia de treino abc2x e mudei algumas coisinhas, obrigado cara! Eu sempre achei minha força fraca, acho que um treino de força ia bem

Ah e no caso eu treinaria toda segunda, quarta e sexta né? Terça e quinta feira eu descanso?

E não sei se é assim mas parece que com esse estilo de treino o risco de lesões é maior né? Se for, o que eu deveria fazer pra fortalecer as articulações, tendões e etc? Eu acho o tendão da minha perna muito rígido, eu não consigo esticar a perna e tocar o dedo do pé por exemplo

[Daniell109 427]

Gostei muito dessa ideia! Vou ler sobre SL5x5 então, sou totalmente leigo quando o assunto é treinamento copiei meu treino daquele guia de treino abc2x e mudei algumas coisinhas, obrigado cara! Eu sempre achei minha força fraca, acho que um treino de força ia bem

Ah e no caso eu treinaria toda segunda, quarta e sexta né? Terça e quinta feira eu descanso?

E não sei se é assim mas parece que com esse estilo de treino o risco de lesões é maior né? Se for, o que eu deveria fazer pra fortalecer as articulações, tendões e etc? Eu acho o tendão da minha perna muito rígido, eu não consigo esticar a perna e tocar o dedo do pé por exemplo

Vai de acordo com os dias que tu pode fazer, mas sim Segunda , quarta e sexta seriam ótimos , o resto é descanso ( panturrilhas é descanso hahaha) , o risco de lesões é maior sim, mas apenas treinando , porém se vc fizer os exercícios corretamente, muito difícil ocorrer lesões. No caso das articulações e tendões , tem as mobilizações ... uma pessoa que manja muito do assunto aqui no fórum é a Fabi (Diário da Fabi) . Só procurar lá pelo nome que tu acha ela! Leia sobre o SL5x5 antes de começar qualquer coisa:

SL 5x5 - Aviso ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...x5_-_Aviso.html

SL 5x5 - Dê-me 12 semanas e lhe darei o corpo ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...anas_e_lhe.html

SL 5x5 - Alem do 5x5 Escada ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...-_Escada_S.html

SL 5x5 - Eles Riram ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...Eles_Riram.html

SL 5x5 - Ganhar Músculos sem ficar volumoso ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...los_sem_fi.html

SL 5x5 - Incriveis segredos dos gregos ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...egredos_do.html

SL 5x5 - Mas que raio é o sistema 5x5 ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...o__o_siste.html

SL 5x5 - Porque Personal são processados ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...onal_so_pr.html

Stronglifts 5x5 - Report ( Livro Original sobre SL5x5 em Inglês )

http://www.4shared.c...5_-_Report.html

[reisbro 11]

Vai de acordo com os dias que tu pode fazer, mas sim Segunda , quarta e sexta seriam ótimos , o resto é descanso ( panturrilhas é descanso hahaha) , o risco de lesões é maior sim, mas apenas treinando , porém se vc fizer os exercícios corretamente, muito difícil ocorrer lesões. No caso das articulações e tendões , tem as mobilizações ... uma pessoa que manja muito do assunto aqui no fórum é a Fabi (Diário da Fabi) . Só procurar lá pelo nome que tu acha ela! Leia sobre o SL5x5 antes de começar qualquer coisa:

SL 5x5 - Aviso ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...x5_-_Aviso.html

SL 5x5 - Dê-me 12 semanas e lhe darei o corpo ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...anas_e_lhe.html

SL 5x5 - Alem do 5x5 Escada ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...-_Escada_S.html

SL 5x5 - Eles Riram ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...Eles_Riram.html

SL 5x5 - Ganhar Músculos sem ficar volumoso ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...los_sem_fi.html

SL 5x5 - Incriveis segredos dos gregos ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...egredos_do.html

SL 5x5 - Mas que raio é o sistema 5x5 ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...o__o_siste.html

SL 5x5 - Porque Personal são processados ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report )

http://www.4shared.c...onal_so_pr.html

Stronglifts 5x5 - Report ( Livro Original sobre SL5x5 em Inglês )

http://www.4shared.c...5_-_Report.html

vou dar uma lida cara, obrigado xD

tem alguma alteração significante que eu tenha que fazer na minha dieta já que a frequência cai pela metade? eu to montando uma dieta hipercalórica com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e começando com 4g/kg de carbos, os carbos vou aumentando caso não tenha ganho significativo de peso em um determinado prazo. Continuo com a dieta normal ou mudo em dias de descanso?

[Daniell109 427]

vou dar uma lida cara, obrigado xD

tem alguma alteração significante que eu tenha que fazer na minha dieta já que a frequência cai pela metade? eu to montando uma dieta hipercalórica com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e começando com 4g/kg de carbos, os carbos vou aumentando caso não tenha ganho significativo de peso em um determinado prazo. Continuo com a dieta normal ou mudo em dias de descanso?

Mantém normal a dieta !

[reisbro 11]

Mantém normal a dieta !

valeu cara, me ajudasse bastante xD

essa semana vou treinar normal pra completar um mês com esse treino, vou tirar fotos e postar e ai na segunda feira que vem eu vou começar com o SL5x5!

[reisbro 11]

e aí povo, eu terminei de montar minha dieta e já avaliaram! então agora é sinal verde, vou terminar essa semana com o treino normal, e segunda-feira dia 13 eu começo o treino novo! Vou fazer o SL5x5 e começar a dieta 100% também, então eu vou fechar esse diário e abrir um novo do zero com treino e dieta prontos! E ai vai ser sem frescura, não vou alterar o treino nem a dieta pq não adianta mudar se eu não experimentei pra ver se funciona! Então vou ficar uns 3 meses com esse treino/dieta, e quando a força estiver boa eu mudo pra um abc2x novamente ou um abcde! Abraço!