Diário Do Reisbro

[reisbro 11]

acompanhado, treinar pernas nao e pra qualquer um, ta sentindo resultados?

Obrigado

To sentindo sim! Não muito no visual, eu me olho no espelho e ainda to igual, mas as cargas já estão maiores em praticamente todos os exercícios! Eu sei que não é uma super evolução mas na barra fixa por exemplo, eu fazia sei lá, uma série de 2 pull ups, e depois de descansar fazia mais uma, Depois disso não aguentava mais nenhuma repetição. Hoje já to conseguindo fazer 4 seguidas na primeira série auhauha To valorizando bastante a fase concêntrica dos exercícios, geralmente seguro uns 2 segundos na contração máxima dependendo do exercício

E não tive tempo de atualizar mas o último treino foi de peito e tríceps, experimentei um tríceps supinado e nao senti muito o tríceps trabalhando apesar de estar com o instrutor do meu lado olhando e dizendo que o movimento tava certo, é normal isso? Eu sinto muito mais em uma polia alta do que no supino fechado!

[bodycisco 0]

supino fechado e um exercício composto e ele pega tríceps como primário ,peito e ombro secundário, isso ai cara sempre dando o seu melhor a cada treino!

[reisbro 11]

Vou ficar com o supino fechado mesmo, eu gostei muito xD

Amanhã já treino de novo e dia 10 tem fotos pra comparar ein!

[reisbro 11]

Eee ai de novo, fiz bíceps, costas e trapézio hoje e o instrutor veio me falar que chin ups não constrói biceps, não sei se acredito na internet ou nele agora uaehuaehuha mas enfim, vou continuar com o meu treino por mais um mês e se não der resultado eu mudo. Treino de costas foi foda, eu fiz a primeira série de pull ups, fiz 3 dessa vez, e depois fiz mais umas 10 descansando uns 20 segundos entre cada repetição pq não conseguia mais fazer duas seguidas. Eu segurava uns 5 segundos com o queixo na barra e depois descia devagar. Vcs acham esse método eficiente pra construir força e fazer mais repetições no futuro?

Daqui a pouco vou jantar e dormir galera, flwss

[reisbro 11]

Já to montando minha dieta mas por enquanto não to pesando a comida. Janta foi um prato com macarrão pra kct, eu diria uns 300 gramas e fiz 3 filés de peito de frango com tempero pronto, acho que no total tinha uns 200g de peito de frango. Vou ver uma série aqui agora e dormir auhuahuah

[reisbro 11]

café da manhã foi uma refeição boa eu acho, comi 3 fatias de pão integral wickbold e mais 3 ovos cozidos. De acordo com a tabela nutricional eu ingeri:

639 calorias

29g proteínas

40g carbo

20g gorduras (maioria gorduras boas)

e mais umas fibras, mas esqueci de anotar no cel e já guardei o pão auhauhuah

E tomei três copos de água também, próxima refeição é só no almoço!

[reisbro 11]

Esquentando o pre treino agora, arroz integral, feijão e peito de frango! Pôs treino sólido vai ser a mesma coisa hauahauahauh

[Fastkiller 6]

Genética para panturrilhas, ruim para braços e tendência a acumular gordura nos flancos, né? Igualzinho eu.

[reisbro 11]

Genética para panturrilhas, ruim para braços e tendência a acumular gordura nos flancos, né? Igualzinho eu.

a gordura nunca me incomodou na vdd, minha cintura é bem fina e meu corpo fica bem V, ganhei um pouco de gordura agora pq to comendo bastante mas se puxar a pele ali não tem quase nada mesmo , o meu oblíquo que é meio grande mesmo, tipo essa foto:

eu sei que eu sou magro pra kct e esse cara é grande, mas olha a similaridade no "pneuzinho" uahauhua

mas mesmo assim, meu braço é MUITO desproporcional ao resto do corpo mesmo, daqui a 10 dias eu vou tirar fotos pra comparar, to 1 mês indo certinho sem faltar e comendo bem! quero ver se mudou algo, da uma passada aqui depois pra olhar xD

Editado Junho 30, 2015 às 22:54 por reisbro

[Fastkiller 6]

a gordura nunca me incomodou na vdd, minha cintura é bem fina e meu corpo fica bem V, ganhei um pouco de gordura agora pq to comendo bastante mas se puxar a pele ali não tem quase nada mesmo , o meu oblíquo que é meio grande mesmo, tipo essa foto:

eu sei que eu sou magro pra kct e esse cara é grande, mas olha a similaridade no "pneuzinho" uahauhua

mas mesmo assim, meu braço é MUITO desproporcional ao resto do corpo mesmo, daqui a 10 dias eu vou tirar fotos pra comparar, to 1 mês indo certinho sem faltar e comendo bem! quero ver se mudou algo, da uma passada aqui depois pra olhar xD

Eu sei que vc não acumula muita gordura, só que pela foto deu para reparar que vc tem o foco de acumulo ali "do lado da lombar".