Max_Frango 10 Postado Novembro 15, 2009 às 23:28 Postado Novembro 15, 2009 às 23:28 Dados da pessoa Max Nogueira (29 anos) Breve explicação: Comecei treinar com 28 anos natação quando fui buscar a musculação para fortalecimento para natação de longas durações. Logo me aficcionei pela hipertrofia (me entristeço pois acredito piamente agora que muito "tarde" em idade pois antes disso nada fazia, mas não me sinto desmotivado por isso), treino religiosamente 5x por semana, e treino "sério" a 6 meses quando pesava 80 kg, nesse fórum basicamente busquei as melhores informações e sou um diário leitor das novidades e dicas desde então via fórum, twitter e comunidade, considero meu primeiro post, tenho acredito eu ginecomastia ainda buscarei por informações médicas de tal por mal desenvolvimento hormonal na adolescência não revertendo em fase adulta. Bem ai vão alguns dados meus e gostaria muito de ser ajudado nessa dieta, só lembrando que trabalho de 09:00 as 19:00 e tento fazer o melhor mas não há nada que me impeça de melhorar segundo as dicas dos caros do fórum. Grato e se posto em lugar errado peço que seja relevado. Grato. Altura 1,80 Peso 89 kg BF 16% Tempo de treino: Quase 8 meses Medidas: Braços relaxados: 33 E /34 D Braços Contraídos: 37 / 38 Antebraço 30 / 30 Peitoral: 103 Ombros: 113 Pernas 62 / 64 Panturrilhas 39 / 39 Cintura: 89 Objetivo da dieta (hipertrofia) Minha dieta: 07:00 30g - 100% Whey Protein - Optimum 200 ml - Leite desnatado 50g aveia 1 banana ou Mamão 10:00 - 1 Fruta 12 as 13 - Almoço 100g arroz 100g feijão 150g carne ou frango salada / verduras 15:30 as 16:30 Protein bar outside - 18g proteina - 17g carbo 2 fatias de pao integral + 1 fatia de ricota 19:00 Pré-Treino (20 min antes) 30g maltodextrina 30g 100% Whey Protein - Optimum (com água) Treino Pós - Treino 45g 100% Whey Protein - Optimum 30g maltodextrina 5g Creatina da universal (vou para o segundo ciclo pós 3 meses) Já fiz 1 (com água) 40 min pós-treino Jantar Jantar: 100g arroz ou Macarrão 100g de Salmon fresco grelhado no azeite ou Frango Salada 22:00 as 23:00 hora de dormir 30g albumina da salto´s (com água) Água 5 litros durante todo o dia em quantidades de 250 a 500 ml por copo. Cerca de 210g proteína Carbo atualizo em breve Calorias "idem" Vlw.
split 28 Postado Novembro 15, 2009 às 23:43 Postado Novembro 15, 2009 às 23:43 Se deve ter uma puta grana sobrando pra gastar tudo isso de whey da OP. mas, eu achei o lanche das 10 extremamente fraco, e nao tomaria malto no pré treino. E eu invistiria em mais comidas solidas, embora o whey seja uma otima fonte de prot. PRA MIM, nada é melhor que um bom bife
Burn 0 Postado Novembro 15, 2009 às 23:57 Postado Novembro 15, 2009 às 23:57 eu não consigo ter ganhos com essa alimentação. 1 fruta as no lanche da manhã? muito pouco, no mais acho que vc deva aumentar os lanches da tarde e o da manha com mais comida, af, da até raiva desses cara que toma whey de manhã de tarde anoite, *.* e ainda mais da optimun :x bando e rico , rs o meu e probiotica e ainda so tomo pos treino msm =D
Max_Frango 10 Postado Novembro 16, 2009 às 11:24 Autor Postado Novembro 16, 2009 às 11:24 Se deve ter uma puta grana sobrando pra gastar tudo isso de whey da OP. mas, eu achei o lanche das 10 extremamente fraco, e nao tomaria malto no pré treino. E eu invistiria em mais comidas solidas, embora o whey seja uma otima fonte de prot. PRA MIM, nada é melhor que um bom bife Realmente é fraco, geralmente nessa hora o bixo ta pegando aqui no trabalho... eu não consigo ter ganhos com essa alimentação. 1 fruta as no lanche da manhã? muito pouco, no mais acho que vc deva aumentar os lanches da tarde e o da manha com mais comida, af, da até raiva desses cara que toma whey de manhã de tarde anoite, *.* e ainda mais da optimun :x bando e rico , rs o meu e probiotica e ainda so tomo pos treino msm =D Pois é como disse é a hora que o bixo ta pegando aqui no trabalho, sou rico não, compro o de 4,5 kg e dura qs 4 meses custo benefício muito bom. Vou tentar melhorar esses quesitos então. Vlw
Natan 30 Postado Novembro 16, 2009 às 13:48 Postado Novembro 16, 2009 às 13:48 leia as regras desta seção (e de outras também) antes de postar. fechado.
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