Idade: 17
Altura: 1,73
Peso:69,5
Medidas:

Pescoço:37,00

peitoral:86,00

cintura:81,00

quadris:95,00

biceps:29,00 esquerda e direita

todos exercicios sao 3 repiticoes de 12 cada uma

Meu treino:

seg/quinta

peito e triceps

supino reto barra

supino na maquina

borboleta

coador com torcao com halters

entensao de triceeps a um braco com halters

rosca em pe com barra em pegada aberta

puxada alta de tricps

mergulho em banco

flexoes

terça/sexta

costa e biceps

Bom dia

puxada alta invertida para dorsal

remada com barra para deltoides posteriores

puxada alta em cabo com pegada invertida

puxada alta com os bracos retos

remada para deltoides posteriores

remada com t-bar

barra fixa

quarta/sabado

ombro e trapezio

desemvolvimento atras da nuca com barra

desenvovimento frontal de ombros com barra

elevacao com halteres

elevação frontal com halteres

remada erguida com cabo

elevacao lateral com halteres

elevação laretal posterior

contração de ombros com cabo

supino de ombros (militar) em aparelho

ta bom ? ou to fazendo alguma coisa errada ?

ta bom ? ou to fazendo alguma coisa errada ?

Tá fazendo coisa errada sim:

- Näo está treinando pernas

- O treino tem exercícios demais

- A escolha dos exercícios está ruim

- Você está executando apenas 3x12

E por aí vai...

Dê uma olhada no tópico abaixo e faca os ajustes necessários. Ou melhor, monte um treino bom do zero.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Amigo.. primeiramente a perna fica aonde?

Treino de PERNAS estimula crescimento de membros superiores ok?

Segundo, você tem pouco tempo pra treinar e coloca essa tonelada de exercícios?

Pesquise um pouco, leia, se informe. Começe por esse tópico. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

isso que acho engraçado á maioria dos caras não se preocupam em treinar pernas ,só querem ter os biceps grandes.. ,dai voce ve na academia o cara parecendo sabirila.. forte como gorila e com pernas de sábia... ,bora acrescentar treino de pernas ai cara..

Tudo errado!

Pesquise no fórum amigo.

E outra, vc diz que não tem tempo pra treinar mais soca um monte de exercícios e series ?

Editado 11/06/2015 às 12:39 06/11, 2015 por Gekif

Eu jogo bola todo sabado , por isso nao treino perna , malho em casa sozinho , so tenho horario disponivel de 6 as 7:30 da manha , trabalho e estudo de 8 as 24 horas , malho no segunte aparelho https://www.proesporte.com.br/details/HG4001/estacao-de-musculacao-4-em-1-com-45kgs-de-peso, e tenho as barras e halters tambem.

Jogar futebol é algo completamente diferente de treinar as pernas na musculacäo.

Se você pensa que um substitui o outro, faca surf. Assim você näo vai precisar treinar os bracos nem dorsais e vai economizar tempo nessa sua rotina agitada.

Editado 11/06/2015 às 13:01 06/11, 2015 por Torf

cara quem disse que jogar bola é mesma coisa que treinar perna?

cada exercicio para perna estimula um musculo diferente ,não é porque você joga bola que deve deixar de treinar perna..

sendo assim vire fazendeiro e retire o leite das vacas,não precisará treinar anti-braço

pense nisso..

Editado 11/06/2015 às 13:05 06/11, 2015 por Bruno Duran

Voces poderiam me indicar algum treino entao ?

Voces poderiam me indicar algum treino entao ?

cara os principais exercicios para perna são agachamento,extensora,flexora,levantamento terra,stiff entre outros..

basta acrescentar os exercicios de perna no seu treino..

Editado 11/06/2015 às 13:19 06/11, 2015 por Bruno Duran

Voces poderiam me indicar algum treino entao ?

Já indicamos. Você deve olhar o tópico que eu sugeri acima.

Editado 11/06/2015 às 13:20 06/11, 2015 por Torf

Além do que o Torf passou lá em cima, pode olhar os seguintes tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?st=0

to fazendo alguma coisa errada ?

tudo..

Eu jogo bola todo sabado , por isso nao treino perna ,

aaaaaaaaaaaaaaa tá explicado...

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