Idade 16

Peso 97

BFñsei

Altura 1,90

1Ano meio de treino

Peito Ombro Tricps

~

Supino Reto Barra 5x6/12

Cruxfixo Halters 3x8/12

Supino Inclinado Halters 4x6/12

Paralelas 3x8/12

Desemvolvimento Halters 4x6/12

Elevação Lateral 3x8/12

Hex press 4x6/12

Costa Biceps Trapezio Posterior ombro

Barra Fixa 5xFalha Não consigo fazer mais insisto

Remada Curvada 4x8/12

Serrote 3x8/12

Cruxfixo Invertido

Remada Baixa Triangulo 4x8/12

Rosca Direta/Rosca Martelo Alternado 4x8/12

Encolimento Barra

Perna Panturilhas

Agachamento

Leg Press

Pasadas

Sttif

Panturilha em Pé

Panturilha Burrinho

Coloquei Em costa posterior de ombro pois não esta desenvolvendo

Dicas bem vindas

Editado 11/06/2015 às 22:31 06/11, 2015 por Paatrick

Se vc treinar só 3 dias na semana acho que um AB ou FB seria melhor,quanto ao seu treino no geral está bom eu trocaria o dia de costas com o dia de pernas para dar um descanso maior entre os treinos de ombros.

Se vc treinar só 3 dias na semana acho que um AB ou FB seria melhor,quanto ao seu treino no geral está bom eu trocaria o dia de costas com o dia de pernas para dar um descanso maior entre os treinos de ombros.

Opa amigo desculpas Coloquei ABC .-.' Meu treinamento fica Abcab /Acbac /bcabc

Opa amigo desculpas Coloquei ABC .-.' Meu treinamento fica Abcab /Acbac /bcabc

Eu faria sempre dando continuidade ABCAB/CABCA/BCABC...

Eu faria sempre dando continuidade ABCAB/CABCA/BCABC...

Ok mais treino acha que esta bom?

O treino no geral ta bom o problema e que vc ta treinando ombro no A e B sem descanso,quanto a barra fixa continue o unico jeito de ficar bom nelas e fazendo qual quer coisa faça chin up e mais facil.

Talvez esse tópico o ajude: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/