15 Anos Avaliaçao

[leo3401 0]

Idade:15

peso:52kg
altura:1,56

Treino a 8 meses e meu bíceps cresceu 4 centímetros,para minha idade esta bom ou tem alguma coisa errada?

subiu de 23cm para 27cm.

percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,cafe eu como pao com suco,cafe da tarde batata doce ou pao,pre treino pao com presunto e queio,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas.

Se alguem poder me ajudar e passar uma dieta.

MEU TREINO

segunda(bicpes e costas)

rosca direta

rosca alternada

rosca scoth

remada articulada

barra no aparelho

remada serrador

TERÇA(peito e triceps)

supino reto

crucifixo deitado

voador

tríceps coice

triceps puxador

tríceps c]puxador com corda

QUARTA(perna ombro e trapezio)

agachamento

leg press

extensor

flexao de pernas deitado

panturrilha sentado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

trapezio com anilha

quinta repito biceps e costas

sexta repito peito e triceps

sabado faço levantamento terra

Editado Junho 9, 2015 às 20:49 por leo3401

[roxloljapa 86]

Ok, cade o treino ? (Ja que voce postou na area de avaliação de treino).

[mujogamuito 2]

Treino, dieta, descanso, cadê?

[digo_araujo 248]

poste seus macros, com sua alimentação, o treino que voce faz, suas tarefas diarias e o tempo que costuma dormir,

4 cm é um bom ganho sim. Postando as macros podemos dar dicas para obter um melhor desempenho.

forte abraço

[pedrinho91 1075]

Gente... eh pra avaliar o crescimento do biceps dele, nao dieta e treino ahusehusauheuasease isso que entendi....

Chega de internet por hj

Editado Junho 9, 2015 às 20:31 por pedrinho91

[alsouza26 16]

Contagem regressiva para a moderação tirar o tópico do ar...... Rsrs

[leo3401 0]

poste seus macros, com sua alimentação, o treino que voce faz, suas tarefas diarias e o tempo que costuma dormir,

4 cm é um bom ganho sim. Postando as macros podemos dar dicas para obter um melhor desempenho.

forte abraço

Opa,boa tarde amigo,queria uma ajuda,percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas.

MEU TREINO

segunda(bicpes e costas)

rosca direta

rosca alternada

rosca scoth

remada articulada

barra no aparelho

remada serrador

TERÇA(peito e triceps)

supino reto

crucifixo deitado

voador

tríceps coice

triceps puxador

tríceps c]puxador com corda

QUARTA(perna ombro e trapezio)

agachamento

leg press

extensor

flexao de pernas deitado

panturrilha sentado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

trapezio com anilha

quinta repito biceps e costas

sexta repito peito e triceps

sabado faço levantamento terra

Ok, cade o treino ? (Ja que voce postou na area de avaliação de treino).

atualizei...

[digo_araujo 248]

Opa,boa tarde amigo,queria uma ajuda,percebi que eu nao to com um bom ganho,nao sigo uma dieta,mais sempre como frango arroz e batata,nos outros dias macarrao frango,outro arroz carne,queria mudar isso e seguir uma dieta certinha,durmo 8 horas por dia,as vezes umas 10 horas.

MEU TREINO

segunda(bicpes e costas)

rosca direta

rosca alternada

rosca scoth

remada articulada

barra no aparelho

remada serrador

TERÇA(peito e triceps)

supino reto

crucifixo deitado

voador

tríceps coice

triceps puxador

tríceps c]puxador com corda

QUARTA(perna ombro e trapezio)

agachamento

leg press

extensor

flexao de pernas deitado

panturrilha sentado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

trapezio com anilha

quinta repito biceps e costas

sexta repito peito e triceps

sabado faço levantamento terra

seu treino ta um tanto quanto volumoso, nao precisa isolar tanto assim biceps e triceps, nem fazer ombro um dia depois de fazer peito

agachamento que é crucial e terra tb

aumentaria um exercicio a mais no peito e costas, joga terra no dia de perna.

diminuiria, faria um exercicio so pra triceps e biceps, ai voce pode dar o maximo em todos os exercicios, sem cansar]

faz ombro no dia de peito

comida, eu sou a favor de alimentaçao regrada, tanto em bulk quanto em cut,

arroz batata doce e frango, saladas, frutas, carne vermelha. tem que dividir bem sua alimentaçao. de uma forma a ser seguida pra sua meta,

Editado Junho 9, 2015 às 20:53 por digo_araujo

[Matheus_Eduardo 29]

15 anos e altura:1,56

Menino, para com isso.

[Loughlin 15]

15 anos e altura:1,56

Menino, para com isso.

Qual a relevância do teu comentário fera?

Eu usaria 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, mas fica a seu critério.