Avaliação - Treino Abc2X

[Mat6221 0]

Idade: 15

Altura: 1,68

Peso: 58

Objetivo: Hipertrofia

Tipo: ABC 2X

TREINO A:

Costas:

Levantamento terra - 1x10

Remada curvada - 4x8

Remada serrador - 4x8

Bíceps:

Rosca direta com barra - 4x8

Rosca concentrada - 4x6

Trapézio:

Encolhimento com barra - 4x10

TREINO B:

Peito:

Supino com barra - 4x8

Pullover - 4x8

Crucifixo -4x6

Ombros:

Levantamento frontal com barra -4x8

Levantamento lateral -4x8

Tríceps:

Supino fechado -4x8

Testa -4x8

Mergulho entre bancos -4x8

TREINO C

Pernas:

Agachamento livre- 4x10

Passada - 3x15

Extensão - 4x8

Flexão de pernas deitado-4x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé- 4x8

Abdômen:

Abdominais -3x30

[thiago977 83]

Idade: 15

Altura: 1,68

Peso: 58

Objetivo: Hipertrofia

Tipo: ABC 2X

TREINO A:

Costas:

Levantamento terra - 1x10

Remada curvada - 4x8

Remada serrador - 4x8

Bíceps:

Rosca direta com barra - 4x8

Rosca concentrada - 4x6

Trapézio:

Encolhimento com barra - 4x10

TREINO B:

Peito:

Supino com barra - 4x8

Pullover - 4x8

Crucifixo -4x6

Ombros:

Levantamento frontal com barra -4x8 militar

Levantamento lateral -4x8

Tríceps:

Supino fechado -4x8

Testa -4x8

Mergulho entre bancos -4x8

TREINO C

Pernas:

Agachamento livre- 4x10

Passada - 3x15

Extensão - 4x8

Flexão de pernas deitado-4x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé- 4x8

Abdômen:

Abdominais -3x30

Pra triceps dois ta bom visto que os exercícios de peito já trabalham ele.Bons treinos

[Mat6221 0]

blz, obrigado