Estratégias De Dieta - Carb Ciclyng

[Rafael.TI 18]

Sobre Treinar perto da ceia, eu adaptaria para fazer um pós liquido imediato com carb + prot e tentaria dar um espaço de no min 2hras para ceia, fazendo ela solida Prot + Fat, caso n consiga dar esse espaço de tempo, eu faria um pós de apenas prot sem carb liquido ou solido tanto faz, e depois a ceia prot + fat.

Divisão das refs é algo muito relativo, vai depender bastante da sua rotina, sensibilidade a insulina, necessidade glicemica de tal horario etc... mas geralmente em cut, prefiro manter o cortisol alto durante a manhã, sem picos de insulina mantendo a lipolise, ou seja a primeira e segunda ou apenas a primeira ref com prot + fat sem carb ou apenas prot. Mas como falei, é muito relativo.

Obrigado pelas explicações. Eu vou me aventurar a montar uma dieta CCC, nos mesmos moldes da dieta que fiz em 2009. qdo comecei com 119kg com 30% de bf e fui pra 79kg com 15% de bf em um ano mais ou menos

Acontece que hoje estou com 124kg e já experimentei low carb, CBL zero carb e fiquei louco quase com alguns antigos "coachs"...Dispensei todos e quase 500 reais no lixo

Pra mim servia muito esse modelo

Baixo Carbo: 1 Dia

Médio Carbo: 2 Dias

Tinha meses que fazia AC 1 ou 2 dias pra dar um off bem de leve, fazia o esquema de prot+gord (era geralmente uma colher de azeite) nas ultimas refs

Treinava 4X por semana e AEJ direto, usei Lipo6X, EC tmb além dos básicos.

Como carbo curtia bastante

- Macarrão Sêmola

- Batata Doce Assada e batata normal

- Arroz

- Aveia (n tinha problema com refeição de whey c/ aveia no intervalo da faculdade, ou até mesmo de comer pura kkkk)

Proteina não saía muito do basico (clara, frango, atum, salmão)

Editado Junho 30, 2015 às 22:24 por Rafael.TI

[zark002 10]

Quais seriam as melhores opções de gordura para encaixar nas refeições proteína/gordura?

Se puder dar uns 3 exemplos de refeições ficaria grato tipo:

Frango + ?

Patinha + ?

Peixe + ?

[R.Ortolan 14]

Quais seriam as melhores opções de gordura para encaixar nas refeições proteína/gordura?

Se puder dar uns 3 exemplos de refeições ficaria grato tipo:

Frango + ?

Patinha + ?

Peixe + ?

Azeite de Oliva Extra virgem, Castanhas, Omega 3, Oleo de Coco, etc...