1º Ciclo Franol+Treino+Dieta

[Duka Schonardie]

Com o tempo vai acostumando com o efeito do franol, por isso aconselham a ir aumentando (devagar) a quantidade.

Mas acredito que pro teu peso, 2 por dia estejam de bom tamanho.

E tem que beber, no mínimo 2 litros de água o dia todo.

Se tomo franol e bebo pouca água, quase nem sinto efeito.

Aliás, não vai sentir ganho de força com franol, só aceleração cardíaca e talvez um gás pro aeróbico.

[MuscleRi]

Olá Duka, agradeço os esclarecimentos. Tomara que acostume mesmo, acho que estes efeitos atrapalham bastante.

Aceleração cardíaca estou sentindo... mas esperava mais, pelos relatos que vi antes de iniciar este ciclo.

Estou no 13º dia, e não senti queima de calorias acelerada. Você que já fez e tem experiencia, pra vc valeu a pena? Não sei se continuo o ciclo 15 on 15 off

[MuscleRi]

11º dia(segunda)

Mantive minha dieta e meus horários (Não tomei o Thermogênico) mas estou tomando bastante café preto, no decorrer do dia.

TREINO (musculação) + 60min aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Não senti nenhum efeito colateral, mas também não tenho percebido ganho de força nem algo positivo.

12º dia(terça)

Mantive minha dieta e meus horários (não tomei o Thermogênico), café preto durante o dia.

TREINO 1h20min aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Me pesei mas não vi diferença notável no peso, mantive o que já estava perdendo só com a dieta e treino 1kg por semana. Vou terminar o ciclo pra ver, mas não sei se pra mim valeu a pena. Talvez com o termo(cafeína) potencialize o resultado, mas só café preto eu não estou curtindo este ciclo não.

[MuscleRi]

12º dia(terça)

Mantive minha dieta e meus horários (não tomei o Thermogênico), café preto durante o dia.

TREINO 1h20min aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Me pesei mas não vi diferença notável no peso, mantive o que já estava perdendo só com a dieta e treino 1kg por semana. Vou terminar o ciclo pra ver, mas não sei se pra mim valeu a pena. Talvez com o termo(cafeína) potencialize o resultado, mas só café preto eu não estou curtindo este ciclo não.

13º dia(quarta)

Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia.

TREINO (Musculação) + 30min de aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Não estou mais sentindo o mal estar do começo do ciclo.

[Thicoimbra]

Boa sorte!

OBS: quando vc diz que dieta+treino não funcionou, você seguia corretamente? Nunca tomei nada, minha dieta está +/- (por causa do fds que tenho que atender aos desejos da namorada rsrs) e tenho bons resultados e ganhos.

Abs,

[MuscleRi]

Thicoimbra a dieta e treino vem funcionando, mas lento. 1kg por semana, levando a risca. Resolvi fazer o ciclo Franol pra ver se dava uma acelerada, pois o 1º objetivo é secar pra definir, e só na dieta estou perdendo massa também (senti uma murchada) o que é normal acontecer. Queria acelerar o "secar" pra não perder muito da massa magra que eu já tinha conquistado. Entende... Mas ainda não posso te dizer se adiantou ou não.

[Visitante]

Quanto mais rápido for o processo de perda de peso maior vai ser a tendencia a vc perder massa magra junto. 1kg por semana não é um processo tão lento, SE com ele tu tbm ta visando a preservação de massa magra

[T. Wall]

Quanto mais rápido for o processo de perda de peso maior vai ser a tendencia a vc perder massa magra junto. 1kg por semana não é um processo tão lento, SE com ele tu tbm ta visando a preservação de massa magra

Exato.

Nunca vi relatos de Franol atuando sozinho na perda de gordura. Ele age como pontecializador do efeito termogênico da Cafeína (por isso o famoso E.C., que é Efedrina + Cafeína ou E.C.A., Efedrina + Cafeína + Aspirina, sendo a aspirina usada para conter as fortes dores de cabeça do combo). Não vejo sentido em usar o franol sozinho e esperar resultados. Mas, boa sorte.

Você está fazendo tudo errado, a começar por não contar os seus macros. Você está cometendo todos os erros que um iniciante normalmente comete: falta de paciência, busca excessiva por resultados rápidos, não seguir a risca preceitos básicos (como contar os macros) e fingir que está "seguindo a risca", quando na verdade nem um protocolo correto você tem. Aliás, quem indicou essa de "ciclo de franol"?

Hoje estou um pouco sem paciência, mas estou falando tudo isso para o seu bem. Espero que entenda como tal. Se quiser dicas eu aconselho:

1. Comece a controlar as calorias ingeridas, baixe um app como o fat secret ou my fitness pal e coloque tudo (TUDO) que você come. Se possível, compre uma balança de precisão.

2. Estude mais sobre EC. Joga no google e tenta procurar por um vídeo do canal do Jason Projeto Giga que ele fala sobre isso. Normalmente são 15mg de Franol para 150mg de cafeína, ou seja a proporção é 1:10. Se forem 30mg de franol (2 comprimidos) será o dobro de cafeína e aí vai.

3. Se quiser uma dieta melhor, procure um nutricionista esportivo de sua confiança.

4. Não vi você detalhar seu treino, poderia fazê-lo?

Abraços.

[MuscleRi]

13º dia(quarta)

Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia.

TREINO (Musculação) + 30min de aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Não estou mais sentindo o mal estar do começo do ciclo.

14º dia(quinta)

Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia.

TREINO (Musculação) + 60min de aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Sem os efeitos colaterais do inicio, consegui desenvolver melhor meu treino e o aeróbico. Amanhã eu finalizo os 15 ON, passo meu peso e foto, mas não sei se terei muita diferença pra uma primeira vez.

[MuscleRi]

13º dia(quarta)

Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia.

TREINO (Musculação) + 30min de aeróbico

Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h.

= Não estou mais sentindo o mal estar do começo do ciclo.

Exato.

Nunca vi relatos de Franol atuando sozinho na perda de gordura. Ele age como pontecializador do efeito termogênico da Cafeína (por isso o famoso E.C., que é Efedrina + Cafeína ou E.C.A., Efedrina + Cafeína + Aspirina, sendo a aspirina usada para conter as fortes dores de cabeça do combo). Não vejo sentido em usar o franol sozinho e esperar resultados. Mas, boa sorte.

Você está fazendo tudo errado, a começar por não contar os seus macros. Você está cometendo todos os erros que um iniciante normalmente comete: falta de paciência, busca excessiva por resultados rápidos, não seguir a risca preceitos básicos (como contar os macros) e fingir que está "seguindo a risca", quando na verdade nem um protocolo correto você tem. Aliás, quem indicou essa de "ciclo de franol"?

Hoje estou um pouco sem paciência, mas estou falando tudo isso para o seu bem. Espero que entenda como tal. Se quiser dicas eu aconselho:

1. Comece a controlar as calorias ingeridas, baixe um app como o fat secret ou my fitness pal e coloque tudo (TUDO) que você come. Se possível, compre uma balança de precisão.

2. Estude mais sobre EC. Joga no google e tenta procurar por um vídeo do canal do Jason Projeto Giga que ele fala sobre isso. Normalmente são 15mg de Franol para 150mg de cafeína, ou seja a proporção é 1:10. Se forem 30mg de franol (2 comprimidos) será o dobro de cafeína e aí vai.

3. Se quiser uma dieta melhor, procure um nutricionista esportivo de sua confiança.

4. Não vi você detalhar seu treino, poderia fazê-lo?

Abraços.

T. Wall Neste caso sou iniciante mesmo rsrs, é a primeira vez que arrisco um ciclo, eu vinha fazendo somente dieta+treino, todas as dicas tanto criticas quanto elogios são bem vindos.. Eu passei antes com um consultor esportivo, venho seguindo uma dieta da equipe dele e o treino que ele indicou, tenho conseguido resultados, mas ao mesmo tempo senti muita perda de massa magra (senti uma murchada) pesquisei relatos do franol aqui no fórum mesmo, resolvi tentar ... (e estou usando a cafeina) só que o Thermogênico estava me dando muita dor de cabeça (já usei antes e sinto toda vez) em fim ... eu quis tentar dar uma acelerada nesta fase do secar, para não perder tanto. Foi uma experiencia, como falei, nunca havia feito... troquei informações com pessoas que fizeram e gostaram por isso tentei. Quanto aos macros eu sigo alimentação abaixo, tenho perdido 1kg por semana "as vezes mantenho o peso" (não fui orientada a anotar e acompanhar macros, pra falar a verdade nem entendo direito como funciona isso) apenas me policio para comer melhor (da forma mais saudável possível) . Não detalhei muito pq não achei necessário não era o foco. Mas esta ai... caso queira me dar mais um puxão de orelha, será bem vindo rs

6:00hs (café da manhã)

- 1 scoop de whey protein com 250ml de agua

- 2 castanhas do para

2ᵃopção: 100 a 150g de iogurte desnatado ou de soja

9:00hs (lanche da manhã)

- 1 fruta (banana prata ou maça ou pêra) picadas com 2 colheres de sopa de aveia

2ᵃopção: 2 torradas integrais com 1 tablet de polenguinho light

12:00hs (almoço)

- 1 file de frango ou peixe (tilapia ou pescada ou merluza) grelhada, assada ou cozida

- porção de legumes e verduras a vontade no vapor ou cozido

2ᵃopção: 1 bife (coxão mole ou patinho) ou 2 ovos cozidos inteiros + porção de legumes e verduras a

vontade no vapor ou cozido

15:00hs (lanche da tarde)

- 1 barra de proteina

2ᵃopção: 100 a 150g de iogurte desnatado ou de soja

30min antes: 1 fruta (banana prata ou maça ou pera ou 1 fatia de mamao ou abacaxi ou melao ou manga

ou 2 kiwi) + 3 castanhas do para 18:00hs = TREINAMENTO

20:00 as 21:00hs (jantar) – aprox. 1hs após o treinamento

- 1 escumadeira de arroz integral

- 1 concha rasa de feijão cozido

- omelete de 2 claras de ovos preparado com legumes e verduras a gosto

2ᵃopção: 2 rodelas de batata doce assada ou cozida + 1 file de peixe (salmão ou truta) grelhada,

assada ou cozida + 1 concha de couve cozida

TREINO A: MEMBROS INFERIORES 1

1) Cadeira extensora 4 x 10

2) Agachamento 4 x 12

3) Leg press 45° 3 x 15

4) Mesa flexora 4 x 10 drop-set

5) Flexora unilateral (contração de pico) 3 x 10 a 12reps

6) Gêmeos sentado em piramide 4 x 30-25-20-15reps

7) Gêmeos em pé maquina 4 x 10 a 12reps

TREINO B: MEMBROS SUPERIORES

1) Remada curvada com halter com, 3 x 10 a 15reps, cada

Desenvolvimento “ombros” com barra em pé

2) Supino com barra em tri-set com, Remada baixa com triangulo com, 3 x 10 a 15reps,

Desenvolvimento “ombros” Arnold com halter

3) Francês com halter em tri-set com,

Rosca direta no cabo com, 3 x 10 a 15reps, cada

Pulley inverso com barra

4) Abdômen alternado na prancha em tri-set com,

Infra no solo com, 3 a 4 x 20 a 15reps, cada

Supra na bola suíça em super slow

TREINO C: MEMBROS INFERIORES 2

1) Agachamento sumo livre em piramide 4 x 15-12-10-8reps

2) Afundo com barra livre ou Smith em piramide 4 x 15-12-10-8reps

3) Leg press, pés em V em super série com, 3 x 8 a 12reps, cada

Agachamento sumo com halter, (com step em cada perna)

4) Stiff com barra em super série com, 3 x 10 a 15reps (contração de pico na Cadeira)

Cadeira Abdutora, tronco inclinado a frente (sem encostar os glúteos no banco)

Depois do Treino (musculação) faço o aeróbico (Transport/Esteira)

Acho que agora ficou mais clara minha rotina...

Editado Junho 19, 2015 às 17:10 por BarrigudaFit