Avaliação De Treino. Hipertrofia + Hiit.

[CaptainRagnar 0]

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Editado Junho 11, 2015 às 01:43 por CaptainRagnar

[Buldoguii 551]

1.78 cm de altura com 65kg, irmão foque no ganho de massa não se preocupe em perder gordura no momento (mesmo com um bf mediano). Vc deve estar magro, apenas para comparar, tenho 175cm e 75kg e 13% de bf e estou "magro" atrás de um clean bulk e vc 3cm mais alto e 10kg mais leve preocupando-se em perder gordura.

Editado Junho 7, 2015 às 23:25 por Buldoguii

[alsouza26 16]

O treino está ruim, bem ruim por sinal! Mas como vc é iniciante ele irá te dar alguns resultados e depois você irá estagnar! Se pretende continuar com ABC2x, da uma lida neste post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

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[CaptainRagnar 0]

xx

Editado Junho 11, 2015 às 01:43 por CaptainRagnar

[Alwaleed 2]

A- Peito+Ombro+Tríceps

SUPINO RETO Barra MÁQUINA 4 10 4 x 8

SUPINO INCLINADO Barra MÁQUINA 4 10 4 x 8

PECK DECK 4 10

CRUCIFIXO Reto 4 10

Militar 5 x 5

Elevação Lateral 4 x 8

TRÍCEPS CORDA 4 10

TRÍCEPS PULLEY PRONADO 4 10

TRÍCEPS TESTA Supinado 4 x 8

TRÍCEPS BANCO 4 10 3 x 10

ABDOMINAL NO APARELHO 4 10

ABDOMINAL SUPRA PRANCHA 4

B- Costas+Bíceps+Trapézio

Pull Ups 4 x 6

PULLEY COSTAS 4 10

PULLEY FRENTE 4 10

REMADA NO APARELHO 4 10

REMADA UNILATERAL Curvada 4 10

Chin ups 3 x 6

ROSCA Direta 4 x 8

ROSCA CONCENTRADA 4 10 3 x 8

ROSCA INVERSA Martelo c/ halter 3 x 10

Encolhimento com Barra Atraz (Faz no Smith c/ uma carga BOA) 4 x 12

ROSCA ALTERNADA 4 10

ABDOMINAL INFRA 4 10

ABDOMINAL INFRA BANCO 4 10

C- Perna

Agachamento Livre 4 x 8

LEG PRESS 45° 4 10

BANCO EXTENSOR 4 10

MESA FLEXORA 4 10 3 x 10

Afundo 3 x 10

HACK 4 10

BANCO ADUTOR 4 10

PANTURRILHA SENTADO 4 x 15

PANTURRILHA em Pé 4 x 15

BANCO ABDUTOR 4 10

GLÚTEO NO APARELHO 4 10

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4 10

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 4 10

ELEVAÇÃO LATERAL 4 10 ---- ---------- --- ---

ABDOMINAL OBLIQUO C/ PESO 4 10

ABDOMINAL OBLÍQUO UNILATERAL 4 10

Treino muito mal estruturado e volumoso.. Quem te passou o treino?

Pra mim o ideia seria essa divisão:

Treino A: Peito+Ombro+Tríceps (NUNCA treinar tríceps antes de ombro)

Treino B: Costas+Bíceps+Trapézio

Treino C: Perna

Encaixe os abdominais dsdn.. E faça seu HIIT normalmente (Pra mim o ideia não seria fazer em jejum)

Editado Junho 7, 2015 às 23:39 por Alwaleed

[alsouza26 16]

Sim, me refiro a musculação, sua série tem muito o que melhorar! Quanto ao Hiit, não assisti o vídeo todo, somente o início! Mas pelo que sei não é aconselhável fazer Hiit em jejum, devido sua alta intensidade! Eu por exemplo, faço na esteira e saio acabado dela depois de 15minutos! Talvez para você seria mais eficaz para um AEJ com uma corrida de média/baixa intensidade!

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[CaptainRagnar 0]

xx

Editado Junho 11, 2015 às 01:44 por CaptainRagnar

[Alwaleed 2]

Foi uma instrutora da academia, o engraçado é que ela foi expulsa de lá, faz pouco tempo.

Outro instrutor falou que tenho pouca musculatura, esse treino que você passou é recomendável mesmo somando que sou iniciante?

Para confirmar, ficaria assim:

A:

Supino reto Barra 4x8, Supino iniclinado Barra 4x8, Crucifixo Reto 4x10, Militar 5x5, Elevação Lateral 4x8, Tríceps Corda 4x10, Trícepts Testa Supinada 4x8, Tríceps Banco 3x10.

B:

Pull Ups 4x6, Remada no aparelho 4x10, Curvada 4x10, Chin ups 3x6, Rosca Direta 4x8, Rosca Concentrada 3x8, Rosca Martelo c/halter 3x10, Encolhimento com Barra atrás (Smith c/ carga boa) 4x12

C:

Agachamento Livre 4x8, Leg Press 45° 4x10, Banco extensor 4x10, Mesa flexora 3x10, Afundo 3x10, Banco adutor 4x10, Panturilha sentado 4x15, Panturilha em Pé 4x15, Glúteo no aparelho 4x10.

E abdominais dsdn encaixado.

Certo?

Os exercícios tem que ser na ordem? Ou somente ficar atento em relação ao tríceps e ombro?

Porque meus instrutores disseram que não precisa ser na ordem. Se alguém estiver usando o aparelho pode ir pro próximo.

Muito obrigado.

Da uma lida no tópico que o amigo indicou pra ter uma noção.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

NA minha opinião, seria melhor esse treino e as cargas adequadas de acordo c/ o que você aguenta fazer o exercício.. Se atente a não fazer tríceps antes de ombro, se não o rendimento será menor..

SE der faça na ordem será melhor, mas se o aparelho tiver ocupado c/ as famosas comadres de academia que mais conversam do que treinam, vá para o próximo, faça e volte no anterior que pulou e prossiga com o treino.

Essa é minha opinião, vê o que a galera acha pra ter uma visão mais ampla.

[alsouza26 16]

Foi uma instrutora da academia, o engraçado é que ela foi expulsa de lá, faz pouco tempo.

Outro instrutor falou que tenho pouca musculatura, esse treino que você passou é recomendável mesmo somando que sou iniciante?

Para confirmar, ficaria assim:

A:

Supino reto Barra 4x8, Supino iniclinado Barra 4x8, Crucifixo Reto 4x10, Militar 5x5, Elevação Lateral 4x8, Tríceps Corda 4x10, Trícepts Testa Supinada 4x8, Tríceps Banco 3x10.

B:

Pull Ups 4x6, Remada no aparelho 4x10, Curvada 4x10, Chin ups 3x6, Rosca Direta 4x8, Rosca Concentrada 3x8, Rosca Martelo c/halter 3x10, Encolhimento com Barra atrás (Smith c/ carga boa) 4x12

C:

Agachamento Livre 4x8, Leg Press 45° 4x10, Banco extensor 4x10, Mesa flexora 3x10, Afundo 3x10, Banco adutor 4x10, Panturilha sentado 4x15, Panturilha em Pé 4x15, Glúteo no aparelho 4x10.

E abdominais dsdn encaixado.

Certo?

Os exercícios tem que ser na ordem? Ou somente ficar atento em relação ao tríceps e ombro?

Porque meus instrutores disseram que não precisa ser na ordem. Se alguém estiver usando o aparelho pode ir pro próximo.

O que achou do HIIT em jejum?

Muito obrigado.

Esse AEJ, pode ser de manhã ao acordar? Ou antes/depois do treino?

O melhor é fazer o AEJ pela manhã mesmo, porque você não ficará de jejum antes e depois do treino! Você pode experimentar fazer o Hiit após o treino também, trás bons resultados!

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[RonaldoC 808]

Faço HIIT após o treino (exceto no dia de pernas) e pelo que pesquisei é a melhor rotina para mim...