Avaliaçao Treino Abc2X

[Alwaleed 2]

Treino A(Peito, Triceps, Ombro, triceps)

Supino 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Militar 5x5

Elev Lateral sentado 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps Polia Alta 3x12

Paralelas 4x Max

Treino B(Costa, Bíceps, Trapezio)

Pull up 4x Max 6

Remada Curvada 4x8

Lev Terra 4x8

Kroc rows 2x20

Chin up 4x 6

Rosca Direta 3 x 8

Rosca inversa 3 x 8

Rosca Martelo Halteres 3x12 3 x 10

Encolhimento Halteres 4x12

Treino C( Pernas)

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Lev Terra 3 x 10

Stiff 4x8

Avanço 4x8

Gêmeos em pé 4x15-20

Gêmeos sentado 4x15-20

Abd Segunda Quarta e sexta

Valeu rapaziada, abraço!!