Hipertrofia Feiminina -> Treino

[Visitante Flex W.]

kkkkkkkkkkkk

o importante eh que ai deve ser melhor que aqui no brasil

[Dayana17 0]

Picanha...

Poderia me explicar como encaixar esse treino em minha rotina semanal.

Treino de seg a sexta sendo 1 dia para treinar superior e gostaria de inserir esse treino q vc passou, quais seriam os dias a fazer, pq temq ter o descanso pras pernas neh.. Como faço então ..

Seu treino está péssimo.

Primeira coisa, o único equipamento que vc realmente precisa p treinar pernas é de uma barra, anilhas e um suporte. No max um leg presos, mas já é luxo.

Segundo, não divida treino de pernas entre anterior e posterior. Perna sempre é trabalhada por completo em qualquer exercício praticamente.

Segue sugestão, pra ser feita 2x/sem:

A:

Agachamento livre 3x4-6

Afundo 2x8

Leg press 2x15-20

Stiff 2x8

A2:

Levantamento terra 2x4-6

Front squat 3x6-8

Leg press 2x15-20

Flexora 2x8

Só isso. Se quiser focar na bunda encaixa uma elevação pélvica, mas não vejo necessidade. Panturrilha encaixe como desejar.