Abc 2X

[fduducarlos]

Idade:16

Altura:1,78

Peso:73

BF: 10%

Medidas:

Objetivo do treino:hipertrofia

TREINO A: Peito, triceps e ombro

-----------------------------

4 x 10 Supino reto

4 x 10 crucifixo

3 x 10 crossover

3 x 10 tríceps testa

3 x 10 paralelas

3 x 15 triceps barra polia alta

4x8 desenvolvimento barra

4x15 elevação lateral

----------------------------

Treino B:Costas, bíceps e trapezio

3 x 6 barra fixa

3 x 12 remada cavalo

3 x 12 remada baixa

4 x 20 pullover

4x 20 encolhimento

3 x 10 Rosca direta

3 x 12 scott

3x12 Rosca Alternada

------------------------------

Treino C: perna

3x12 agachamento livre

4x15 Leg press 45°

4x15 extensor a

4x15 Flexora

3x10 Stiff

4x 20 Panturrilha Sentado

4x 20 Panturrilha no Leg press 45°

Opinem

[Torf]

TREINO A: Peito, triceps e ombro

4 x 10 Supino reto

4 x 10 crucifixo

3 x 10 crossoverSupino inclinado

3 x 10 tríceps testa

3 x 10 paralelas

3 x 15 triceps barra polia alta

4x8 desenvolvimento barra

4x1510 elevação lateral

----------------------------

Treino B:Costas, bíceps e trapezio

3 x 6 barra fixa

3 x 12 remada cavalo

3 x 12 remada baixaSerrote

4 x 20 pullover

4x 20 encolhimento

3 x 10 Rosca direta

3 x 12 scott

3x12 Rosca Alternada

4x8 rosca inversa

Treino C: perna

3x12 agachamento livre

4x158 Leg press 45°

4x15 extensor a

4x1510 FlexoraAfundo

3x10 Stiff

43x 20 Panturrilha Sentado

43x 20 Panturrilha no Leg press 45°

[fduducarlos]

Vlw man