Dieta Ganho De Massa Magra

[Baiano Charlie 1]

Boa tarde prezados, estou montando esta dieta e peguei os dados nutricionais dos alimentos no Site Musculação Total. Achei muito organizado mas não sei se estão corretos, caso encontrem alguma divergência me avisem para q eu altere.

Objetivo: Ganho de Massa com manutenção ou pouco aumento de BF.

Meu gasto calórico Diário (DCE) ficou em 2402 Kcal

Segue abaixo dieta para avaliação.

Dieta

AEJ – 40 MINUTOS 6X/SEMANA

Café da Manhã:

Kcal Prot Carbo Gord

07:00 – 250 Ml Leite Desnatado 77,5 8,0 11,25 0

40 G Farinha de Aveia 157,6 5,56 26,64 3,4

01 Banana 92 1,4 23,8 0,1

20 G Achocolatado em Pó 80,2 0,8 18,24 0,44

04 Ovos Inteiros 292 26,6 1,2 19,0

699,3 42,36 81,13 22,94

Lanche 01

Kcal Prot Carbo Gord

09:30 – 100 G de Batata Doce 77 0,6 18,4 0,1

100 G Peito de Frango 119 21,5 0 3,0

196 22,1 18,4 3,1

Almoço

Kcal Prot Carbo Gord

12:00 - 150 G Arroz Integral 186 3,9 38,7 1,5

200 G Patinho 438 71,8 0 14,6

624 75,70 38,7 16,10

Lanche 02

Kcal Prot Carbo Gord

14:30 – 40 G Farinha de Aveia 157,6 5,56 26,64 3,4

30G Pasta de Amendoim 180 10 1,8 13,6

337,6 15,56 28,44 17,0

15:00 TREINO

Pós-Treino Líquido

Kcal Prot Carbo Gord

16:00- 15 G Dextrose 60 0 15 0

44G Whey Protein Synta-6 200 22 15 6

260 22 30 6

Pós-Treino Sólido Kcal Prot Carbo Gord

17:00 - 200 G de Batata Doce 144 1,2 36,8 0,2

200 G Peito de Frango 238 43 0 6,0

382 44,2 36,8 6,2

Janta

Kcal Prot Carbo Gord

19:00 – 100 G Tilápia 96 20,8 0 1,7

50G Brócolis 12,5 1,05 2,2 0,25

04 Claras de ovos Cozidas 59 13,4 0 0,1

167,5 35,25 2,2 1,96

Ceia

Kcal Prot Carbo Gord

23:00 - 100G Abacate 96 1,2 6,0 8,4

Dieta Total: Kcal Prot Carbo Gord

2762,4 258,37 241,67 81,70

[Shadowify 244]

Amigo,a proteína demais.Manteria 2g por kg,dependendo do teu peso,até 1,5 g. Aumentaria as gorduras

Editado Junho 5, 2015 às 20:55 por xXVictorXx

[Baiano Charlie 1]

Amigo,a proteína demais.Manteria 2g por kg,dependendo do teu peso,até 1,5 g. Aumentaria as gorduras

Estou tendo dificuldade para baixar a proteína e atingir o Kcal diário. Hoje estou pesando 72Kg. Quantas gramas/KG eu devo colocar de gordura? Nesta já consta mais de 1g/kg.

Vou tentar modificar para baixar proteína e aumentando gordura.

Valeu,

[Shadowify 244]

Estou tendo dificuldade para baixar a proteína e atingir o Kcal diário. Hoje estou pesando 72Kg. Quantas gramas/KG eu devo colocar de gordura? Nesta já consta mais de 1g/kg.

Vou tentar modificar para baixar proteína e aumentando gordura.

Valeu,

quantidade de gordura aumentada será baseada na retirada da proteina, ou seja a retirada da proteína deu X kcals, a gordura seria aumentada em grama até bater a quantidade X de calórias que havia da proteína.

[Marcos King 0]

troca essa farinha de aveia por aveia em flocos que é melhor e tem menor indice glicêmico.