Hipertrofia Pernas

[MBD 9680]

1 hora atrás, LAC disse:

Vou aproveitar o tópico da Vihane para tratar do mesmo assunto e saber a opinião de vcs. Mas no meu caso treino há 17 anos, hoje tenho 32 anos.

Tenho genética pra glúteo: sem malhar fico com bunda grande e pernas finas. Há quem considere minhas pernas grossas, mas fico sempre em busca de tornar proporcional aos gluteos (ainda acho desproporcionais...). Acontece que ganho volume pra frente e pra trás (posterior e parte superior do quadriceps), e na parte mais próxima ao joelho acho fino demais e não ganho volume para os lados. Vou fazer um ciclo curto de stano agora na tentativa de resolver isso e o cara que me forneceu o stano disse que meu treino não favorece, acha que só ganho treinando desse jeito pq tenho uma genética muito boa. Mas a vida inteira treinei assim e nunca ngm me disse que seria tão ruim, nem mesmo quando treinei com personal, afinal, faria qualquer tipo de treino na tentativa de tornar essas perninhas mais musculosas...  Faço tudo de inferior (serie A) em um dia e tudo de superior (serie B )outro dia, intercalando. OBS: não estou conseguindo anexar fotos, alguém me ajuda?

 

 

@LAC , pode postar seu treino completo? Nessa nova versão do fórum tem a opção acima do botão responder, à esquerda, onde está escrito "escolha os arquivos", você consegue upar fotos diretamente no fórum, mas o limite de imagens é baixo. Se não conseguir por ali, use o imgur.com. Sugiro que abra um tópico para avaliação do seu treino, e se possível, um relato do seu ciclo na área de Relatos.

[dcerbi 27]

Nesse casos é interessante saber as medidas para uma melhor avaliação de simetria.

[Visitante]

39 minutos atrás, dcerbi disse:

Nesse casos é interessante saber as medidas para uma melhor avaliação de simetria.

Concordo 

 

Editado Janeiro 13, 2016 às 20:03 por BolsoMonstro

[dcerbi 27]

Medidas é bacana para termos uma ideia de proporção.

Editado Janeiro 13, 2016 às 19:44 por dcerbi

[MBD 9680]

3 minutos atrás, BolsoMonstro disse:

 

 

1 minuto atrás, dcerbi disse:

 

 

Menos, por favor. É por conta desse tipo de coisa que 99% dos relatos femininos morrem. Único aviso.

Editado Janeiro 13, 2016 às 19:43 por MBD

[cormaya 271]

4 horas atrás, LAC disse:

Vou aproveitar o tópico da Vihane para tratar do mesmo assunto e saber a opinião de vcs. Mas no meu caso treino há 17 anos, hoje tenho 32 anos.

Tenho genética pra glúteo: sem malhar fico com bunda grande e pernas finas. Há quem considere minhas pernas grossas, mas fico sempre em busca de tornar proporcional aos gluteos (ainda acho desproporcionais...). Acontece que ganho volume pra frente e pra trás (posterior e parte superior do quadriceps), e na parte mais próxima ao joelho acho fino demais e não ganho volume para os lados. Vou fazer um ciclo curto de stano agora na tentativa de resolver isso e o cara que me forneceu o stano disse que meu treino não favorece, acha que só ganho treinando desse jeito pq tenho uma genética muito boa. Mas a vida inteira treinei assim e nunca ngm me disse que seria tão ruim, nem mesmo quando treinei com personal, afinal, faria qualquer tipo de treino na tentativa de tornar essas perninhas mais musculosas...  Faço tudo de inferior (serie A) em um dia e tudo de superior (serie B )outro dia, intercalando. OBS: não estou conseguindo anexar fotos, alguém me ajuda?

 

Faça mais isoladores pra quadriceps e posterior.

Passadas, mesa, flexora e leg press.

 

Sofro do mesmo problema, tirei o agachamento do treino e passei a fazer esses 4 e tenho tido bons resultados.

[LAC 15]

15 horas atrás, MBD disse:

 

@LAC , pode postar seu treino completo? Nessa nova versão do fórum tem a opção acima do botão responder, à esquerda, onde está escrito "escolha os arquivos", você consegue upar fotos diretamente no fórum, mas o limite de imagens é baixo. Se não conseguir por ali, use o imgur.com. Sugiro que abra um tópico para avaliação do seu treino, e se possível, um relato do seu ciclo na área de Relatos.

Foi lá mesmo que tentei, em "escolha arquivos", mas recebo a seguinte mensagem: "Houve um problema no processamento do arquivo enviado. Você só pode fazer o upload de b." O que seria b???

[LAC 15]

Agora foi!

 

[LAC 15]

A série de perna atual. Segunda quarta e sexta faço a mesma série.

[Danilo Z 2734]

15 minutos atrás, LAC disse:

A série de perna atual. Segunda quarta e sexta faço a mesma série.

 

Que exagero.

Treine pernas 2~3 vezes por semana.

Faça agachamento livre costas e frontal ( comece o treino por eles) , e adicione mais 1 ou 2 exercícios onde vc queira dar um up a mais .

Pelas suas fotos vc está bem proporcional, não ví desproporcionalidade nenhuma.