Hipertrofia Pernas

[Vihane 1]

Olá, sou nova ali e procuro melhorar meu treino de membros inferiores. O meu problema é que tenho glúteos grandes, quadris largos e pernas finas. Tenho 1.67cm 56 kg e 29 anos. Atualmente meu treino ABC, A = pernas completo B= peito, ombro, tríceps C= costas e bbíceps. Treino 4 x na semana e quarta faço cardio de kickboxing por 30 mim. Minha alimentacao esta boa, consegui cverdura Diferença nas coxas já mas mesmo assim parece q glúteos cresce mais e eu nem faço mto exercicios para glúteos só os compostos mesmo. Alguém pode dar uma ajuda?

[Torf 11507]

- Primeiramente, quanto tempo de treino você tem?

- Teria como mostrar o seu treino completo? Ou pelo menos o treino de pernas?

- Você está satisfeita com os resultados que anda tendo nas pernas? Você afirma que tem pernas finas, elas estäo engrossando?

[Vihane 1]

Tenho 4 meses de treino e minhas pernas engrossaram um pouco sim, mas os gluteos cresceram mais. Queria mesmo e engrossar mais na parte pouco acima dos joelhos. Meu treino:

Seg. e quinta

Agach livre 4x 6-12

LeG press 4x 6-12

AAvanço hAlte 3x12

Extensão 4x 6-12

Staff ou flexão deitada 4x 6-12

Nos membros superiores tive um bom desenvolvimento e vou continuar assim:

Terça: peito ombro e tríceps

Sexta: costas e biceps

[Marocama 16]

4 Meses de treino.. Acho que deveria esperar mais um pouco, paciência é chave!

[Vihane 1]

Sim estou meio apressada mesmo, desculpa incomodar só estava meio inconformada com a assimetria. Pode ser tb pela minha genética de acumular mais gordura no quadril e eu estar numa dieta bulk. Andei estudando já alguns tópicos no fórum. Amei este fórum sao todos atenciosos e com grande conhecimento. Continuem assim. Obrigada pela atenção.

[FabianaF 2042]

Concordo que ainda seja cedo pra ter uma avaliação boa sobre os ganhos. Se a dieta está certinha, o que vc pode fazer para otimizar as pernocas é revezar entre agacho costas e agacho frente.

[Fefe 6136]

Querida,

Para melhorar seu posterior inclua uma mesa flexora ao final da série, com o seguinte estímulo:

10 -8 10

E faça 3 a 4 repetições.

É para usar pouco peso e descer gradualmente (devagar) até sentir o músculo doer, ou seja, falhar na execução.

É um excelente estímulo para posterior, agregando efeito positivo nessa série q vc está executando.

Detalhe: perna não cresce de uma hora pra outra. Leva tempo e investimento.

Editado Agosto 19, 2015 às 12:47 por Fefe

[Anilorac 0]

OMG amadureça a MM e tbm a mente ....

[Larissa Altair 0]

Querida,

Para melhorar seu posterior inclua uma mesa flexora ao final da série, com o seguinte estímulo:

10 -8 10

E faça 3 a 4 repetições.

É para usar pouco peso e descer gradualmente (devagar) até sentir o músculo doer, ou seja, falhar na execução.

É um excelente estímulo para posterior, agregando efeito positivo nessa série q vc está executando.

Detalhe: perna não cresce de uma hora pra outra. Leva tempo e investimento.

Fato

[LAC 15]

Vou aproveitar o tópico da Vihane para tratar do mesmo assunto e saber a opinião de vcs. Mas no meu caso treino há 17 anos, hoje tenho 32 anos.

Tenho genética pra glúteo: sem malhar fico com bunda grande e pernas finas. Há quem considere minhas pernas grossas, mas fico sempre em busca de tornar proporcional aos gluteos (ainda acho desproporcionais...). Acontece que ganho volume pra frente e pra trás (posterior e parte superior do quadriceps), e na parte mais próxima ao joelho acho fino demais e não ganho volume para os lados. Vou fazer um ciclo curto de stano agora na tentativa de resolver isso e o cara que me forneceu o stano disse que meu treino não favorece, acha que só ganho treinando desse jeito pq tenho uma genética muito boa. Mas a vida inteira treinei assim e nunca ngm me disse que seria tão ruim, nem mesmo quando treinei com personal, afinal, faria qualquer tipo de treino na tentativa de tornar essas perninhas mais musculosas...  Faço tudo de inferior (serie A) em um dia e tudo de superior (serie B )outro dia, intercalando. OBS: não estou conseguindo anexar fotos, alguém me ajuda?