Eae pessoal tranquilo, venho de um abc x2 e queria dar uma diversificada para ver como seria meus resultados. Optei pelo método agonista/antagonista e gostaria da opinião de vocês.

1,81

80kg

14% Bf

6 meses de treino levados a sério

Segue o modelo:

Segunda :

Supino Reto 5x8 ~

Knoc Rows 2x20

Supino Inclinado Halter 4x8 ~

Cavalinho 4x8

Crucifixo Reto 3x10 ~ 12

Crucifixo Inverso 3x 10 ~ 12

Terça:

Extensora 5x12~ 15

Flexora 5x12~ 15

Squat 4x8 ~

Stiff 4x8 ~

Quarta: off

Quinta:

Desenvolvimento Halter 5x8

Barra Fixa 5x Quanto der, foco no total de 30 ou mais repetições

Elevação Frontal 4x10 ~ 12

Pull Down 4x10 ~ 12

Elevação Latera 3x10 ~ 12

Pullover cable 3x10 ~ 12

Sexta:

Rosca Direta 4x10 ~ 12

Supino Fechado 4x 10~ 12

Rosca Scott 4x 8 ~

Testa 4x8 ~ 12

Rosca Alternada 3x12

Triceps Pulley 3x12

Obs: Series intervaladas e supersets serão usados, depende de como acordar, hehe. vlw galera espero opiniões

pelo que entendi de sua divisão vc vai treinar membros inferiores apenas uma vez por semana,pq não da um estimulo mais equilibrado ao corpo ?

isso, será que repetindo o treino de terça pra sábado fica bom? um detalhe é que gosto de pular corda, mas to em duvida se faço no aej, ou no sábado

nobody ? :/