Agonista / Antagonista

[fefaaaa 3]

Eae pessoal tranquilo, venho de um abc x2 e queria dar uma diversificada para ver como seria meus resultados. Optei pelo método agonista/antagonista e gostaria da opinião de vocês.

1,81

80kg

14% Bf

6 meses de treino levados a sério

Segue o modelo:

Segunda :

Supino Reto 5x8 ~

Knoc Rows 2x20

Supino Inclinado Halter 4x8 ~

Cavalinho 4x8

Crucifixo Reto 3x10 ~ 12

Crucifixo Inverso 3x 10 ~ 12

Terça:

Extensora 5x12~ 15

Flexora 5x12~ 15

Squat 4x8 ~

Stiff 4x8 ~

Quarta: off

Quinta:

Desenvolvimento Halter 5x8

Barra Fixa 5x Quanto der, foco no total de 30 ou mais repetições

Elevação Frontal 4x10 ~ 12

Pull Down 4x10 ~ 12

Elevação Latera 3x10 ~ 12

Pullover cable 3x10 ~ 12

Sexta:

Rosca Direta 4x10 ~ 12

Supino Fechado 4x 10~ 12

Rosca Scott 4x 8 ~

Testa 4x8 ~ 12

Rosca Alternada 3x12

Triceps Pulley 3x12

Obs: Series intervaladas e supersets serão usados, depende de como acordar, hehe. vlw galera espero opiniões

[thiago977 83]

pelo que entendi de sua divisão vc vai treinar membros inferiores apenas uma vez por semana,pq não da um estimulo mais equilibrado ao corpo ?

[fefaaaa 3]

isso, será que repetindo o treino de terça pra sábado fica bom? um detalhe é que gosto de pular corda, mas to em duvida se faço no aej, ou no sábado

[fefaaaa 3]

nobody ? :/