Abc 1X

[Brad 0]

aew galera avaliem meu treino aew:

Objetivo:Hipertrofia

A(peito,costas e biceps)

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Cruxifixo inclinado(biset 3x10)

Supino declinado c halter(fly 3x8)

Terra(3x10)

Pulley frente(3x6)

pull down(biset 3x8)

Puxada nuca(3x10)

rosca direta (3x6)

rosca alternada(biset 3x8)

rosca martelo(3x8)

rosca concentrada(3x8)

B(ombro e perna)

Elevaçao lateral 3x8

desenvolvimento c halt(biset 3x8)

elevaçao frontal 3x8

remada alta(biset 3x8)

desenvolvimento maq(3x8)

encolhimento (3x12)

Agachamento(3x10)

extensora(3x12)

press 45(3x12)

C(peito,costas e triceps)

Supino reto(3x12)

fly inclinado(3x12)

Pull over(3x12)

Terra(3x10)

remada solo c barra de puxador(3x12)

remada cavalinho(3x10)

Corda(3x8)

Pulley( biset 3x8)

Frances(3x8)

coice(biset 3x8)

testa c halter(3x8)

pulley unilateral inverso(3x8)

ta aew,o treino de peito e costas C,e mais leve com um pouco mais de repetiçoes e menos peso,decanso de 1 min entre series.

[Caverna 0]

Sei la, posso ta falando merda, mas achei o treino de ombro com mts exercicios...

Quanto ao descanso, costumo descansar 40 segs por serie e 1 minuto por exercicio..

[rice16v 2]

Quanto exercício meu amigo! Muito volumoso isso aí. Pra que treinar peito e costas 2x na semana num ABC 1x?

[craw69 2267]

Divisao ruim, treino completamente desbalanceado. Segue algo basico que é mais garantido, nao adianta inventar muito.

Abracos

[tofumix 0]

caramba treino muito longo e volumoso!

tenta dividir...

[rafaelfontes 6]

nossa cara, que treino horrível!

além de está muito volumoso, a divisão dele está ruim.

faz um treino assim:

A- peito e tríceps e abdominal

B- costas e bíceps e ante-braço

C- pernas panturrilhas e ombros

mais ou menos assim.

faz outro treino ai que esse está horrível!

flw

[ferroviaria 0]

Vixi treino maluco.

Se vc se sente bem e está obtendo resultados então continue.

Agora se vc quizer mudar então pesquise no forum q terá diversas opções de treinos.

abraços