Avaliação De Treino . 2 X Abc

[Mklek 4165]

Seguindo o Modelo,

Idade: 36 anos

Estatura: 1,67m

Peso: 85 kg

Treino com objetivo de Performance. Especificamente, esta periodização é para acumulação de volume.

Estou me recuperando de um quadro infeccioso. Fiquei 3 semanas tomando antibióticos e acabei perdendo um pouco de força e o ânimo. Tem um Deload nestas cargas para eu conseguir manter o volume

Ontem fiz o S1 e foi bem tranquilo. Este treino terá duração de 6 semanas. . Vou sentir como fica o volume e vou inserindo mais algum auxiliar.

Aguardo sugestões.

SQ = Agachamento ; DL = Levantamento Terra ; BP = Supino ; OHP = Overhead Press , BBRows = Remada com barra; GM = Bom dia.

WEEK DIV.

M T W T F S S

S1 S2 S3 S1 OFF S2 S3

------------------------------------

S1 sets reps carga intens. % RM ton

DL 1 5 60 warm 31% 300

1 8 90 warm 47% 720

2 12 106 80% 56% 2546

2 8 123 80% 64% 1969

1 5 136 80% 71% 679

1 3 162 90% 85% 487

Total 6701

OHP 5 5 65

BB Rows 5 5 90

S2 sets reps carga intens. %RM ton

SQ 1 5 50 warm 30% 250

1 8 70 warm 42% 560

2 12 92 80% 56% 2199

2 8 106 80% 64% 1701

1 5 117 80% 71% 587

1 3 140 90% 85% 421

Total 5718

BP 5 5 85 70% 62% 2115

GM 3 8 50

S3 sets reps carga intens. %RM ton

BP 1 5 50 warm 37% 250

1 8 60 warm 44% 480

2 12 76 80% 56% 1813

2 8 88 80% 64% 1402

1 5 97 80% 71% 484

1 3 116 90% 85% 347

Total 4775

SQ 5 5 103 70% 2566

CGBP 3 8 80

C&J 20 1 62

-------------------------------

ton/week NL/week 30-50% 50-60% 60-70% 70-80%

DL 13.402 122 26 48 32 10

SQ 16.568 147 26 48 32 35

BP 13.781 147 26 48 32 35

Total NL/w 416 78 144 96 80

NL Mensal 1664 312 576 384 320

-----------------------------------------

Editado Junho 2, 2015 às 18:13 por Mklek

[hellgod 1595]

Parecem os meus treinos, gostei. Só senti falta de um agachamento no treino 1, nem que fosse um frontal pra 3-4 séries.

[Mklek 4165]

Parecem os meus treinos, gostei. Só senti falta de um agachamento no treino 1, nem que fosse um frontal pra 3-4 séries.

FS pode ser uma boa mesmo. Não tinha pensado nisto. Valeu Hellgod!!

edit: Parecem os seus treinos, mas as minhas cargas são uns 50% das suas. kkkk

Editado Junho 2, 2015 às 17:55 por Mklek

[Visitante]

Concordo, nessa fase de acumulo de volume de repente seja interessante dar uma "ousada" nos auxiliares, um FS pra fortalecer os quads ou um bulgarian squat pra de quebra melhorar a estabilidade do tornozelo, brincar com mais sets de empurrar, poderia testar adicionar um pullover, andei conversando com um pessoal sobre ele e dizem que é um otimo auxiliar pro supino, ajuda a fortalecer a ponte e a estabilizar melhor a barra em diferentes angulações.

[Mklek 4165]

Concordo, nessa fase de acumulo de volume de repente seja interessante dar uma "ousada" nos auxiliares, um FS pra fortalecer os quads ou um bulgarian squat pra de quebra melhorar a estabilidade do tornozelo, brincar com mais sets de empurrar, poderia testar adicionar um pullover, andei conversando com um pessoal sobre ele e dizem que é um otimo auxiliar pro supino, ajuda a fortalecer a ponte e a estabilizar melhor a barra em diferentes angulações.

Opa Valeu debew!! Estou convencido em colocar um auxiliar para quads aí. Só que pullover para mim ( minha constituição óssea e articular) sempre foi potencialmente lesivo. Acha que valeria a pena fazer com carga bem baixa, tipo uns 20-30 kg, ou você pensa em outra alternativa??

[Buttler 220]

Opa, gostei do treino! Eu começaria assim como está e adicionaria algo ao longo das semanas.

Unica consideração é esse 90% no DL. Diminuiria para 80% ou 85% dadas as circunstâncias.

[Mklek 4165]

Opa, gostei do treino! Eu começaria assim como está e adicionaria algo ao longo das semanas.

Unica consideração é esse 90% no DL. Diminuiria para 80% ou 85% dadas as circunstâncias.

Valeu Butter. E o resto, SQ e BP também estão com 1 série de 90%. Poderia manter?

[Visitante]

Opa Valeu debew!! Estou convencido em colocar um auxiliar para quads aí. Só que pullover para mim ( minha constituição óssea e articular) sempre foi potencialmente lesivo. Acha que valeria a pena fazer com carga bem baixa, tipo uns 20-30 kg, ou você pensa em outra alternativa??

não seria questão de adaptação tecnica esse "potencial lesivo"? eu não testei essa teoria ainda, apenas passei a informação que me fez sentido, pretendo testar.

acho eu que nessa questão de estabilidade e força pra ponte, carga relativamente baixa não seria o ideal - mero achismo -, por que convenhamos 20kg tu joga pra cima e faz uma pirueta antes de pegar ahsuahs então em que isso melhoraria tu estabilidade e força? sakas?

[Kinko_RO 1027]

Eu manteria os 90% no SQ e BP. Também adicionaria algum Front Squat e exercícios pro core como auxiliares.

De resto, gostei bastante desse modelo de treino.

[Buttler 220]

Valeu Butter. E o resto, SQ e BP também estão com 1 série de 90%. Poderia manter?

Eu baixaria tb, para 80, 85%, por conta desse retrospecto que vc relatou. Infecção é foda...