Bom galera,

Treinei ininterruptamente por 1 ano e 6 meses e fui obrigado a parar por questões pessoais agora depois de 5 meses e 14 kg perdidos estou de volta e como nunca,apesar de ter parado nunca parei de estudar sobre o assunto estou o fórum há 1 ano em off adquirindo conhecimento com os "mestres" .

Sem mais delongas,tenho 18 anos agora estou com 63 kg e aproximadamente uns 10,11% BF acho eu pois quando eu pesava 76 kg estava com 14%.

Meu objetivo é ganhar massa muscular com a máximo de densidade possível,sendo que o estou projetando o BULK até o final de fevereiro de 2016.

DIETA:

A dieta será baseada em:

Carb: 440g

Prot: 150g

Lip: 100g

TREINO:

DIA 1 - Segunda Feira

PEITO E BÍCEPS

. Supino Inclinado - 3 x 10 a 8 reps

. Supino Reto - 3 x 10 a 8 reps

. Crucifixo Inclinado - 3 x 12 reps

. Rosca Direta - 3 x 10 a 8 reps

. Rosca Alternada c/ Halteres - 3 x 10 a 8 reps

DIA 2 - Terça Feira

PERNAS

. Cadeira Extensora - 3 x 15 reps

. Agachamento - 4 x 12 a 8 reps

. Leg Press - 3 x 12 a 10 reps

. Agachamento no Hack - 3 x 12 a 10 reps

. Femural deitada - 4 x 10 reps

. Stiff-Led Deadlift - 3 x 15 a 10 reps

. Extensão de Panturrilha em pé - 3 x 12 a 10 reps

. Extensão de Panturrilha sentada - 3 x 20 a 15 reps

DIA 4 - Quinta Feira

OMBROS E TRÍCEPS

. Desenvovimento c/ Halteres - 3 x 10 a 8 reps

. Elevação Lateral - 3 x 12 a 10 reps

. Elevação Unilateral Frontal - 3 x 12 a 10 reps

. Elevação Unilareral c/ Cabo - 3 x 12 a 10 reps

. Tríceps na Testa - 3 x 12 a 10 reps

. Extensão em pé no cabo - 3 x 12 a 10 reps

. Paralelas - 3 x 12 a 10 reps

DIA 5 - Sexta Feira

COSTAS

. Elevação na Barra - 3 séries até a falha

. Remada Livre c/ barra reta - 3 x 12 a 8 reps

. Remada Unilateral c/ Halteres - 3 x 12 a 8 reps

. Puxada Frontal - 3 x 12 a 8 reps

. Levantamento Terra - 3 x 12 a 10 reps

Segue fotos do inicio do projeto!

https://i58.tinypic.com/jzfbm9.jpg

https://i57.tinypic.com/dfy9nk.jpg

https://i62.tinypic.com/5xvj8y.jpg

Editado 17/06/2015 às 16:11 06/17, 2015 por DiogoCWB

Tem qnt de altura?

eae vei blz?

Taca carbo nessa bagaça!

Taca carbo nessa bagaça!

Então estava pensando nisso mais será que não irei reter muito!?

Tenho tendencia a acumular gordura

eae vei blz?

BLZ!! Tranquilo!?

Tem qnt de altura?

1,73

Bom relatando...kkk

Ontem foi meu primeiro treino do retorno,peito e bíceps aproximadamente 40min de treino,treinei com limite de peso que pude,não quis me matar logo no primeiro dia já para prevenção de lesões,mais o treino foi muito produtivo,PUMP monstro kkk e dores pós maiores ainda hahahah mais já estava sentindo falta de ambos,dieta foi 100% hoje vai rolar um treininho insano de pernas e parece que meu corpo já está pedindo energia hahahaha fome insaciável hoje uns 30 minutos após comer já me da fome isso que eu estava querendo utilizar cobavital,mais não será necessário

Desculpe-me mais às vezes irão aparecer letras estranhas pois algumas vezes irei relatar pelo celular

Então men!

Tem que definir seu objetivo, não tem como ganhar volume e ficar seco! Não confunda Gordura com Retenção Hidrica, duas coisas diferentes!

Retenção não necessáriamente é negativo, acumulo de fat sim! Mas é dificil evitar!

Coma certo, e taca carbo sim, pra ganhar volume, consequentemente, um pouco de fat e retenção, depois vc se livra disso, mas por enquanto, acho a melhor pedida pra vc!

se e curitibano a gente ajuda,

ta magrão mesmo, carbo carbo e + carbo

Então men!

Tem que definir seu objetivo, não tem como ganhar volume e ficar seco! Não confunda Gordura com Retenção Hidrica, duas coisas diferentes!

Retenção não necessáriamente é negativo, acumulo de fat sim! Mas é dificil evitar!

Coma certo, e taca carbo sim, pra ganhar volume, consequentemente, um pouco de fat e retenção, depois vc se livra disso, mas por enquanto, acho a melhor pedida pra vc!

Então uebaz,

Irei acatar essa dica sua,vamos lá carb+carb hahaha VLW!!!

se e curitibano a gente ajuda,

ta magrão mesmo, carbo carbo e + carbo

Haha to mesmo,é de CWB também!?

Então vamos lá!

Treino de pernas ontem foi PUNK pra mim não utilizei cargas altas mais foi o suficiente para me esgotar,sai da academia com aquela vontade de vomitar e dando aquela corridinha nas escadas,dieta foi como planejada todas as refeições feitas em seus devidos horários,o que eu não consigo entender até agora é que quanto mais eu como mais fome me dá,pode isso Arnaldo!? Hahhahahhahahahhaha

Vamos lá para mais uma semana!

Nessa semana estimo que ganhei de 700gr a 1kg pois estou batendo 64,2kg,o final de semana foi ruim pra mim devido a um desconforto estomacal mais essa semana estamos de volta a batalha!!

De Volta aos relatos

Continuo treinando normalmete ABCD,dieta não anda lá aquelas coisas mais estou batendo 100% da nescidade para hipertrofia,essa semana voltei a ter insônia mais nada que atrapalhe os ganhos, em quase 3 semanas já foram 2kg pra conta,como estou meio sem tempo irei postar semanalmente relatos,ok!

Acredito eu que inicio do mês eu consiga postar algumas fotos com o shape mais cheio hahahahhah

VLW!! e bora acompanhar galera!

Editado 17/06/2015 às 16:12 06/17, 2015 por DiogoCWB