Ordem De Exercicios Upper/lower

[Picanha 94]

Eu começo com o exercício que está livre quando chego na academia srsrsrs se chego e o banco do supino tá livre, começo com ele; se tiver ocupado, começo com a remada.

[Thehuezord 0]

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

[Picanha 94]

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

Não vejo necessidade de kroc row. E desenvolvimento barra não seria o mesmo que o militar?

[Thehuezord 0]

Eita eh,nao eh desenvolvimento n eh puxada...tu acha q n tem necessidade de kroc row? Pow cara um dos meus favoritos e melhora mt a pegada,mas tu acha q so a remada curvada e o chin up ja resolvem pra costas??

[Picanha 94]

Eita eh,nao eh desenvolvimento n eh puxada...tu acha q n tem necessidade de kroc row? Pow cara um dos meus favoritos e melhora mt a pegada,mas tu acha q so a remada curvada e o chin up ja resolvem pra costas??

Que puxada? Qual exercício é esse?

Não há necessidade de kroc row, mas se gosta muito dele, ele pode entrar no lugar da remada. Vai alternando entre os treinos. Não há necessidade de mais exercícios pras costas, uma puxada (chin up ou pull up) e uma remada tá de bom tamanho.

[Alexandre Terra 13]

Upper/Lower foi o que mais me deixou satisfeito quanto a ganhos e também na estrutura. Sempre sigo essa ordem no upper: peito>costas>ombro>tríceps>bíceps>trapezio

Costumo isolar bíceps e trapézio ao final do treino. De resto sao todos exercícios compostos

Editado Junho 2, 2015 às 11:06 por Alexandre Terra

[Gekif 61]

Comece o treino pelo grupamento muscular que vc considere mais fraco.

[KawaNx 314]

Peito>Costas>Ombro>Peito>Costas>Trapezio/Ombro, Apenas compostos meu braço fica moído

Faço esse treino

Supino Reto

Barra Fixa

Desenvolvimento

Paralelas

PullOver

Remada Curvada

Remada Alta

[Stein 6080]

AB não se usa isoladores..

poste pedindo avaliação na área correta, desta vez vou mover..

[Thehuezord 0]

Mals ae stein...e vlw pelas respostas ae glr